Premièrement

Le massage a des effets sur :

• La circulation veineuse, sanguine et lymphatique
• Les muscles en les détendant ou en les stimulant
• Le système nerveux en le stimulant
• La peau et les tissus plus profonds

Deuxièmement

Les étirements (= le stretching) : INDISPENSABLE :

C’est une technique de mise en tension des structures musculaires afin de se mettre en condition physique et de se maintenir en forme. On l’utilise pour 3 grandes raisons :

• Assouplir et mobiliser dans le but d’une récupération articulaire. Il faut toujours étirer les régions au-dessus et en-dessous de la zone qui pose problème ;
• Récupérer l’extensibilité musculaire après le sport ;
• Échauffer, avant l’effort, les muscles afin de prévenir tout problème musculaire (ex : déchirure, tendinite, rupture musculaire,…) et, après l’effort, pour lutter contre la douleur et les raideurs musculaires en activer la circulation sanguine afin d’éliminer plus rapidement les toxines.

Troisièmement

La thermothérapie comprend toutes les techniques qui utilisent la chaleur pour réchauffer plus ou moins profondément certaines zones du corps. Cela permet d’avoir :

• Un effet sur la circulation sanguine
• Un effet antalgique pour soulager la douleur
• Un effet de détente musculaire et articulaire

Quatrièmement

Les mobilisations permettent du point de vue :

• Articulaire de prévenir l’enraidissement, d’assouplir les articulations ;
• Musculaire d’allonger les muscles, de diminuer les contractures, d’entretenir ou de récupérer de la force musculaire ;
• Nerveux de rendre et d’éviter les pertes de schémas corporels et d’images motrices ;
• Circulatoire d’améliorer la circulation sanguine générale et d’améliorer la nutrition des muscles, des articulations,…

Étirement des épaules, bras et flancs

Mettez-vous à genoux, le visage près du sol, tendez les bras en avant et tirez vers l’arrière en pressant les paumes des mains sur le sol.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement des épaules (1)

Rapprochez votre coude droit de l’épaule gauche en le poussant vers l’arrière avec la main droite. Le coude droit est plié à 90°.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque (1)

Asseyez-vous sur chaise le dos bien droit et penchez la tête vers l’avant en regardant vos genoux.

Placez vos mains derrière la tête et poussez-les légèrement vers le bas.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque (3)

Asseyez-vous sur chaise, le dos bien droit. Placez votre main droite sur l’oreille gauche et votre main gauche s’accroche à la chaise.

Penchez la tête et le tronc vers l’avant vers la droite en regardant devant vous et en vous accrochant à la chaise.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque

Laissez tomber doucement voter tête vers l’arrière sans douleur et sans bloquer la respiration.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer

Souvent les exercices semblent compliqués ou bien nous les faisons pendant quelques jours et puis nous arrêtons par « manque de temps » … mais n’oubliez pas que vous êtes le mieux placer pour vous occuper de votre corps et qu’une quinzaine de minutes suffisent pour vous relaxer en partie et permettre ainsi de diminuer bien des tensions !!