Fausses croyances sur le sommeil
Les heures avant minuit comptent double ?
FAUX
Les heures avant minuit ne comptent pas double mais elles sont plus récupératrices notamment les trois premières heures.
Les 3 premières heures de sommeil sont les plus réparatrices, car elles contiennent le plus de sommeil profond. Ceci est vrai quelle que soit l’heure du coucher.
Il faut dormir ses 8 heures pour être en forme
FAUX
Chaque personne a un cycle qui lui est propre. Il est donc génétiquement programmé.
Il est vrai que la moyenne d’heures de sommeil est de 7h30. Cependant, il existe de « petits dormeurs » qui auront récupérés après 5h00 de sommeil tandis que d’autres sont de « gros dormeurs » qui ont besoin de dormir 11h pour récupérer.
Avec l’âge nous avons moins besoin de sommeil
FAUX.
Les besoins restent les mêmes mais c’est la répartition du sommeil sur 24h qui est modifiée.
Avec l’âge, le besoin de sommeil reste identique. C’est la distribution du sommeil au cours des 24 heures, et son architecture, qui se modifient. Le sommeil devient « polyphasique », l’horloge biologique se décale dans le sens de l’avance de phase et le sommeil profond tend à disparaître.
Nous nous habituons progressivement au bruit au cours des nuits
FAUX
Au fur et à mesure, nous finissons par nous endormir et ne plus entendre les bruits. Néanmoins, la qualité du sommeil est altérée par des micro-éveils.
Nous finissons effectivement par ne plus entendre le bruit et à trouver le sommeil sans trop de difficultés. Mais la qualité du sommeil reste altérée par des sortes de micro-éveils, réponses spécifiques au bruit, baptisés « complexes K ». En outre, au cours du sommeil, le système cardio-vasculaire est hyperactivé par le bruit (et il le reste à l’éveil).
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