La kinésithérapie pour les céphalées

Céphalées, Kinésithérapie, Maladies, Pour en savoir plus, Prévention, Prévention / Conseils, Santé préventive

La kinésithérapie pour les céphalées

Premièrement

Le massage a des effets sur :

La circulation veineuse, sanguine et lymphatique
Les muscles en les détendant ou en les stimulant
Le système nerveux en le stimulant
La peau et les tissus plus profonds

Deuxièmement

Les étirements (= le stretching) : INDISPENSABLE :

C’est une technique de mise en tension des structures musculaires afin de se mettre en condition physique et de se maintenir en forme. On l’utilise pour 3 grandes raisons :

Assouplir et mobiliser dans le but d’une récupération articulaire. Il faut toujours étirer les régions au-dessus et en-dessous de la zone qui pose problème ;
Récupérer l’extensibilité musculaire après le sport ;
Échauffer, avant l’effort, les muscles afin de prévenir tout problème musculaire (ex : déchirure, tendinite, rupture musculaire,…) et, après l’effort, pour lutter contre la douleur et les raideurs musculaires en activer la circulation sanguine afin d’éliminer plus rapidement les toxines.

Troisièmement

La thermothérapie comprend toutes les techniques qui utilisent la chaleur pour réchauffer plus ou moins profondément certaines zones du corps. Cela permet d’avoir :

Un effet sur la circulation sanguine
Un effet antalgique pour soulager la douleur
Un effet de détente musculaire et articulaire

Quatrièmement

Les mobilisations permettent du point de vue :

Articulaire de prévenir l’enraidissement, d’assouplir les articulations ;
Musculaire d’allonger les muscles, de diminuer les contractures, d’entretenir ou de récupérer de la force musculaire ;
Nerveux de rendre et d’éviter les pertes de schémas corporels et d’images motrices ;
Circulatoire d’améliorer la circulation sanguine générale et d’améliorer la nutrition des muscles, des articulations,…

Étirement de la nuque et des épaules

Abaissez doucement votre épaule droite tout en inclinant la tête vers la gauche.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement des épaules, bras et flancs

Mettez-vous à genoux, le visage près du sol, tendez les bras en avant et tirez vers l’arrière en pressant les paumes des mains sur le sol.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Etirement des avant-bras et des poignets

Etendez et croisez les bras au-dessus de la tête, les paumes l’une contre l’autre. Tendez vos bras vers le haut et légèrement en arrière.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement des épaules (1)

Rapprochez votre coude droit de l’épaule gauche en le poussant vers l’arrière avec la main droite. Le coude droit est plié à 90°.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement des épaules (2)

Placez votre main gauche sur l’extérieur de votre avant-bras droit, juste au-dessus du coude droit.

Poussez le bras droit vers l’arrière à l’aide de la main gauche tout en maintenant le bras droit tendu.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque (1)

Asseyez-vous sur chaise le dos bien droit et penchez la tête vers l’avant en regardant vos genoux.

Placez vos mains derrière la tête et poussez-les légèrement vers le bas.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque (2)

Tournez votre menton vers la gauche et le haut.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Idem vers la droite.

Étirement de la nuque (3)

Asseyez-vous sur chaise, le dos bien droit. Placez votre main droite sur l’oreille gauche et votre main gauche s’accroche à la chaise.

Penchez la tête et le tronc vers l’avant vers la droite en regardant devant vous et en vous accrochant à la chaise.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque (4)

Placez votre main droite sur l’oreille gauche. Inclinez la tête vers la droite avec votre main droite qui tire légèrement votre tête vers l’épaule droite.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer.

Étirement de la nuque

Laissez tomber doucement voter tête vers l’arrière sans douleur et sans bloquer la respiration.

Maintenez l’étirement 45 à 60 secondes sans forcer

Souvent les exercices semblent compliqués ou bien nous les faisons pendant quelques jours et puis nous arrêtons par « manque de temps » … mais n’oubliez pas que vous êtes le mieux placer pour vous occuper de votre corps et qu’une quinzaine de minutes suffisent pour vous relaxer en partie et permettre ainsi de diminuer bien des tensions !!

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

La prostate est le siège de l’intimité sexuelle masculine. Elle symbolise de ce fait la puissance, la force vitale, les capacités sexuelles, la virilité. Ce n’est donc jamais simple pour un homme de recevoir un diagnostic lié à sa prostate. Car toute atteinte de cette...

Et après un cancer de la prostate ?

C’est un sujet difficile à aborder et les hommes peuvent en souffrir mais il est vrai qu’après un cancer de la prostate, il peut y avoir des séquelles permanentes. La prostate est un organe urinaire et sexuel et par conséquent son déficit engendre une atteinte de...

Alimentation et prostate

Grâce à la recherche scientifique, nous en savons aujourd'hui de plus en plus sur les relations entre l'alimentation et le cancer. Certaines études montrent par exemple un lien entre l'alimentation, le poids et le risque de différents cancers. On le sait,...

Fausses croyances et kinésithérapie

Autres contenus, Kinésithérapie, Pour en savoir plus, Prévention / Conseils, Santé préventive

Fausses croyances et kinésithérapie

person in black and white striped long sleeve shirt

« La kinésithérapie, c’est que du massage »

Bien que le massage soit une des techniques kinésithérapiques les plus connues, notre métier ne se limite pas qu’aux massages. Nous travaillons avec un ensemble de techniques et de machines qui nous aide à améliorer la santé physique et le confort de vie du patient. Le massage n’est donc souvent qu’une technique complémentaire à d’autres que nous utilisons pour guérir certaines lésions.

« La kinésithérapie n’est pas une science exacte »

Chaque traitement est différent et dépendant du patient ainsi que de son évolution. Il existe des protocoles thérapeutiques mais qui doivent être adaptés à chaque personne en fonction des besoins du patient et de la pathologie.

woman in purple tank top and black shorts doing yoga

« La kinésithérapie, c’est seulement pour les sportifs »

Les sportifs, par l’effort répété qu’ils doivent fournir sont souvent amenés à voir un kinésithérapeute pour avoir des conseils quant à la manière correcte d’exécuter le geste sportif ou pour soigner les différents bobos sous-jacents au sport. Cependant, dans notre quotidien nous pouvons tous nous blesser et avoir besoin d’un kinésithérapeute. Les personnes qui font des études de kinésithérapeute, reçoivent à la fin du cursus un master en kinésithérapie générale un peu comme un médecin généraliste. La kinésithérapie sportive est donc une spécialisation mais il en existe beaucoup d’autres comme: la kinésithérapie pédiatrique, gériatrique, respiratoires, gynécologiques ou neurologiques, etc.

« Le kinésithérapeute est un docteur «

Le kinésithérapeute n’est pas un docteur, c’est pourquoi il agit sous prescription médicale. Le kinésithérapeute est donc un professionnel de la santé qui, en principe, a pour rôle d’aider le patient par le mouvement.

« Si le kinésithérapeute me fait mal, c’est mieux »

Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas parce que vous souffrez beaucoup lors d’une séance de kinésithérapie que vous guérirez plus vite. La douleur est à la base un signal d’alerte qui nous permet de mettre en évidence nos limites. La douleur se manifeste donc à titre indicatif et permet aussi au thérapeute de savoir jusqu’où il peut aller. Cependant, il est parfois inévitable d’aller au-delà du seuil douloureux mais attention celle-ci ne doit jamais être insoutenable.

« Si le massage est fort, il sera plus efficace »

Parfois, les patients nous demandent d’appuyer plus fort parce qu’il pense que de cette façon ils guériront plus vite. Il est indiqué d’appuyer dans certaines situations et pas du tout dans d’autres. Il faut adapter la pression au problème.

a couple of people that are holding hands

« Quand on me craque les os, je me sens mieux »

Un craquement se produit toujours dans une articulation (jonction entre deux os). Les auto-craquements n’ont ni une bonne ni une mauvaise influence sur le corps; ils n’arrangent rien. Quand vous avez un blocage dans votre corps, il faut se diriger vers l’ostéopathe et c’est lui qui déterminera si une manipulation est nécessaire ou non.

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Les lombalgies et la psychologie ?

Départements, Kinésithérapie, Prévention, Prévention / Conseils, Psychologie, Santé préventive

Les lombalgies et la psychologie ?

Cette association peut surprendre car le lien entre les deux ne semble pas évident. Et pourtant, les lombalgies sont liées à de multiples causes et provoquent des symptômes qui méritent de les envisager aussi à l’aide d’une lecture psychologique.

En se penchant sur le symptôme en lui-même par exemple, on peut dire que toute personne, peu importe son mode de vie (actif, sportif ou sédentaire) a expérimenté, plus ou moins longtemps, des douleurs dorsales. Cela peut favoriser une impression de banalité ou que l’entourage banalise la douleur. Ce ressenti peut être vécu de différentes façons :

Comme il s’agit d’un symptôme très courant, certaines personnes se disent que cela ne vaut pas la peine d’en parler à leur médecin traitant. Elles prennent alors le risque de faire des erreurs (posture, mouvement), qui entretiennent le phénomène et que cela ne devienne chronique.

D’autres personnes vont s’en plaindre de manière systématique, tout en réalisant que le médecin propose toujours les mêmes traitements (antidouleurs, antiinflammatoires, kiné, acupuncture, perte de poids, école du dos,…). Ce qui peut donner l’impression que le médecin banalise la situation. Or, malgré la fréquence du problème, et l’importance de la douleur, la médecine n’offre pas d’autres alternatives.

Les alternatives proposées, bien que peu nombreuses, fonctionnent lorsque la personne est rigoureuse durant le traitement et bien après. Il est donc essentiel de s’accorder du temps, dans le sens de prendre du temps pour soi, pour mettre les différents conseils en pratique. Même si les conseils paraissent simples, et qu’on aurait tendance à les banaliser, il faut se convaincre de leur importance et les mettre en pratique !

Même les personnes toujours pressées, comme les mères de familles par exemple.

femme en débardeur blanc et short en jean bleu assise sur un lit

Un homme souffrant de douleurs lombaires

Lorsque la douleur devient chronique, l’entourage peut se lasser des plaintes et banaliser la situation en disant par exemple que tout le monde en souffre, qu’il faut « prendre son mal en patience », « que ce n’est pas dangereux », « que cela ne sert à rien de se plaindre… »

Parallèlement à la banalisation, il est courant d’observer un sentiment d’impuissance; chez les praticiens, dont les conseils sont rarement respectés sur du long terme et auprès des patients qui rêvent d’une solution « miracle ».

De plus, les lombalgies, sans être dangereuses, peuvent néanmoins avoir un grand impact sur la qualité de vie de la personne qui en souffre et son entourage. Tout particulièrement lorsque ces douleurs deviennent chroniques. Certaines personnes ont ainsi l’impression qu’elles doivent juste se contenter de « souffrir en silence », et/ou que le corps médical n’offre pas de solution efficace. Ce ressenti peut, sur du long terme, bousculer l’humeur, donc l’état psychologique de la personne qui souffre. Or, nous n’insisterons jamais assez : pour éviter que la douleur ne devienne chronique, il faut que la personne elle-même applique, de façon quotidienne, presque chroniquement, ce que les intervenants indiquent et ce, même si la médication apparaît banal. Autrement, les lombalgies peuvent devenir un réel poids dans le quotidien.

Jeune homme en pyjama souffrant de maux de tête le matin

Jeune femme anxieuse se bouchant les oreilles avec les mains, assise sur une chaise

Un poids au quotidien ?

La notion d’impuissance, souvent ressentie lorsque la lombalgie devient chronique, peut amener à exprimer un vécu de trop plein : « j’en ai plein le dos,… », « C’est toujours moi qui- porte tout », « cela devient trop lourd à porter pour mes épaules ».

Lorsque les lombalgies deviennent chroniques et que des ressentis de ce type sont exprimés, la psychologie peut également aider à soulager la douleur. Le corps exprime souvent des choses que la personne
n’arrive pas à mettre en mot. Dans ce cas de figure, les douleurs comme des lombalgies chroniques seraient une sorte de signal d’alarme pour faire comprendre que certaines choses, devenues trop lourdes, doivent changer ou stopper.

Aborder ses douleurs chroniques avec la psychologue peut aider à faire le point sur des situations spécifiques. Par ailleurs, la psychologue peut aider à mettre en place des stratégies, une façon de s’organiser pour se dégager du temps pour soi dans le but de bien prendre soin de soi.

Il ne faut donc jamais hésiter à consulter la psychologue pour faire le point sur un sujet tel que celui de là.

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Conseils des kinésithérapeutes : la lombalgie

Départements, Exercices, Général, Kinésithérapie, Prévention, Prévention / Conseils, Traitement

Conseils des kinésithérapeutes : la lombalgie

La lombalgie, souvent très invalidante pour le patient est l’une des pathologies les plus traitée par les kinésithérapeutes. Il est souvent nécessaire de détendre en profondeur les muscles et les articulations. Il faut également stimuler la circulation sanguine dans la région de la colonne vertébrale afin d’amener un relâchement des nerfs et du système nerveux.

Le kinésithérapeute va agir en fonction des besoins du patient. Divers outils peuvent être utilisés tels que les exercices thérapeutiques, l’électrothérapie, le massage, les tractions vertébrales, la balnéothérapie, la contention lombaire, la thermothérapie, la réflexologie et la cryothérapie.

Le traitement sera aussi influencé par l’état d’esprit du patient. Une collaboration thérapeute/patient est indispensable au bon déroulement du traitement. Le patient doit se ménager en période de crise et ne pas reprendre les activités trop rapidement. Il faut faire attention car ce n’est pas parce que la douleur diminue que le problème est réglé !

Lombalgies aigues:

Le kinésithérapeute a pour but de permettre au patient de reprendre ses activités dans les meilleures conditions.

Lombalgies chroniques:

La rééducation tentera de prévenir les rechutes.

Les 8 mouvements à faire et mouvements à éviter

La colonne vertébrale souffre dans toutes les situations de la vie courante tant au travail qu’en dehors.

Il existe des précautions simples pour pallier à cela :

Conseils n°1

Ne pas tourner le tronc pendant qu’on porte une charge. Tourner tout le corps lorsqu’on porte la charge.

Soulever en prenant appui sur les jambes et garder la charge près du corps. Eviter de soulever au dessus de l’épaule.

Conseils n°2

Plier les genoux plutôt que le dos.

Ne pas se pencher en avant en gardant les jambes tendues.

Conseils n°3

Quand la charge est trop lourde ou de grande dimension, demander de l’aide.

Porter des chaussures stables et choisir une bonne prise.

Conseils n°4

Ne pas rester longtemps dans la même position.

Poser un pied sur un tabouret ou sur un marche pied.

Conseils n°5

Il est préférable de dormir sur un support assez dur. Le matelas doit s’enfoncer modérément, de sorte que la colonne vertébrale soit à l’horizontale quand on est couché sur le côté.

Meilleure position pour dormir: sur le côté avec les jambes repliées.

Conseils n°6

Eviter les matelas trop souples et les coussins et sièges qui s’enfoncent.

Si on se couche sur le dos, placer un coussin sur le dos.

Dormir sur le ventre est déconseillé pour le dos.

Conseils n°7

Rouler sur le côté

Plier les jambes et les laisser descendre le long du lit.

Pour se redresser, prendre appui sur le coude et puis sur la main.

Conseils n°8

Choisir une chaise suffisamment basse, de manière à ce que les pieds reposent à plat sur le sol et que la cuisse soit à l’horizontale.

On peut aussi poser les pieds sur un support.

Rapprocher la chaise autant que possible du plan de travail.

femme en débardeur blanc et legging noir faisant du yoga pendant la journée

Il est aussi conseillé de pratiquer une activité physique régulièrement: le vélo, et nager sur le dos sont excellents pour entretenir les capacités physiques, assouplir le dos, renforcer les muscles abdominaux, dorsaux, et des jambes.µ

Il faut prendre plaisir à faire des exercices d’entretien physique!

Prenez soin de votre dos ou sinon tôt ou tard, votre dos pensera à vous !

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Petite compréhension de la lombalgie

Général, Kinésithérapie, Prévention, Prévention / Conseils

Petite compréhension de la lombalgie

1. Qu’est-ce qu’une lombalgie?

Une lombalgie est un terme médical désignant des douleurs en bas du dos et précisément au niveau des lombaires.

2. Différence entre une lombalgie commune et une lombalgie symptomatique?

Une lombalgie commune est une douleur d’origine rachidienne (le rachis = la colonne) sans cause tumorale, inflammatoire, infectieuse ni métabolique osseuse fragilisante.

Alors qu’à l’inverse, une lombalgie symptomatique est liée à une cause telle qu’un cancer, une infection…

Thérapeute examinant le dos d'une patiente dans une clinique

3. Différence entre lombalgie aigüe et chronique?

Selon leur durée d’évolution, on distingue les lombalgies aiguës (< 4 semaines), subaiguës (4 à 12 semaines), et chroniques (>12 semaines).

En pratique, une lombalgie aiguë peut aussi se référer à la sévérité du tableau. La lombalgie aiguë peut ainsi être définie comme une douleur survenant brutalement à l’occasion d’un effort ou d’un simple mouvement du tronc, qui date de moins d’un mois et dont l’intensité douloureuse est telle qu’elle entrave les activités quotidiennes habituelles.

Une lombalgie peut être associée à des douleurs allant de la fesse, jusqu’à la face postérieure de la cuisse
voire jusqu’au genou et à l’arrière du pied.

4.Quels sont les causes et les facteurs de risque?

Diverses structures anatomiques sont impliquées dans l’apparition d’une lombalgie. Chez les plus jeunes, le problème vient souvent d’hernie discale ou tout simplement de problème mécanique. Une hernie discale est un problème du disque (sorte de coussin d’eau) qui se trouve entre deux vertèbres .

Les problèmes mécaniques sont souvent des contractures musculaires liées à de mauvaises positions ou à des mauvais mouvements quotidiens. Chez les personnes plus âgées, il y a plutôt une atteinte dégénérative disco-vertébrale c’està-dire une usure des disques et des vertèbres. Cela entraîne des douleurs et a aussi des répercussions au niveau musculaire ce qui engendre des tensions.

En pratique, il est souvent impossible de savoir exactement d’où vient la lésion car l’origine réelle est multifactorielle (= plusieurs causes différentes qui s’accumulent).

Certains actes ou certains comportements vont augmenter le risque des patients à avoir des maux de dos. Facteurs de risque: certaines positions de travail, le fait de porter régulièrement des charges lourdes, le fait de ne pas pratiquer de sport, le port de mauvaise chaussure, la manière de porter son sac de cours ou de porter son enfant dans ses bras, dormir sur un mauvais matelas ou s’asseoir tout le temps dans un mauvais fauteuil/canapé……

Il est donc important de faire attention à tous ces comportements du quotidien!

5.Quels sont les traitements?

Les traitements immédiats sont souvent des anti-douleurs et de la kinésithérapie pour soulager les patients mais le réel travail pour se traiter se fait sur du long terme et demande des efforts de la part du patient. Il faut éviter les récidives en adaptant ses habitudes. Il faut respecter ce que l’on appelle les règles d’hygiène vertébrale dont nous allons parler dans le reste du numéro et dont vous pouvez parler avec votre médecin et votre kiné!!

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Quelques idées d’exercices pour se relaxer à la maison

Départements, Divers, Exercices, Kinésithérapie, Pour en savoir plus, Prévention, Prévention / Conseils, Santé préventive

Quelques idées d’exercices pour se relaxer à la maison

Femme faisant du yoga assise sur un sol en planches

Exercices de respiration

Les émotions, comme le stress, ont une influence direct sur diverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration… Mais, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut être contrôlée. Il est donc possible d’interagir avec nos émotions en contrôlant notre respiration.

Alors en respirant correctement à nouveau, nous pouvons diminuer notre stress … mais comment le faire?

Asseyez-vous confortablement avec le dos bien droit ou allongez-vous par terre. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac.
Prenez de l’air par le nez. La main sur votre estomac devrait monter et celle sur votre poitrine devrait à peine bouger.
Soufflez par la bouche et faites sortir le maximum d’air que vous pouvez tout en contractant les muscles de votre ceinture abdominale. La main sur votre estomac doit bouger au fur et à mesure que vous expirez, tandis que l’autre main doit rester presque immobile.
Continuez de respirer de la même façon en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Fermez les yeux et concentrez vous sur des respirations profondes et régulières. L’exercice de respiration est efficace à partir de quelques minutes, le temps de trouver son rythme.

Exercices d’étirements

Au cours d’une journée, nous accumulons parfois du stress. Ces tensions de la vie nous amène à des postures incohérentes. En cas de stress, nous avons tendance à relever nos épaules, serres les fesses ou de façon générale, à contracter nos muscles.

Le meilleur moyen de prévenir ces problèmes est de garder des muscles souples. Il faut faire des étirements tous les jours et de préférence entre 17h et 20h dans un endroit calme.

femme en débardeur noir et legging noir allongée sur un sol noir

1^er Étirement global du dos:

S’allonger sur le dos, lors de l’inspiration s’étendre le plus possible du bout des doigts jusqu’au bout des orteils, assez fortement et sans à-coup jusqu’à sentir des tensions légères sur tout l’arrière du corps. Relâcher à l’expiration. Cette posture étirant le dos et l’arrière des jambes agit sur les organes internes (automassage des viscères). Elle permet aussi d’oxygéner le cerveau (tête en bas) et de chasser les tensions nerveuses.

2^e Étirement du dos 2^e option:

Debout, se pencher vers l’avant jambes tendues, jusqu’à sentir le dos tirer légèrement. Respirer profondément. A chaque expiration laisser le corps descendre naturellement, sans forcer. Plier les genoux pour vous redresser.
Une fois droit vous pouvez également étirer les muscles latéraux en montant les bras tendus, visez le plafond mais légèrement décalé vers le côté droit puis gauche.

Woman Wearing Black Sports Bra Reaching Floor While Standing

3^e Assouplissement du dos

À quatre pattes, les mains et les genoux dans l’axe des épaules et des hanches, laisser le dos se placer dans sa position naturelle. Les pieds sont tendus et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le ventre est contracté. Inspirer lentement en creusant le dos. Bomber le torse (en poussant la cage thoracique vers l’avant pour former un joli arrondi) et redresser la tête (menton relevé et regard vers le ciel). Puis, toujours lentement, expirer en arrondissant le dos et en baissant la tête (menton rentré et regard vers le sol)

4^e Etirements des fessiers et les pyramidaux

Allongé sur le dos, les deux jambes pliées, un pied (droit par exemple) va venir se poser sur le genou opposé (gauche), attrapez ensuite la cuisse sur laquelle le pied est posé (gauche) et l’amener vers le buste jusqu’à sentir des tensions dans la fesse. Maintenir la position au moins 30 secondes puis inverser les jambes.

Pour aller plus loin

Retour aux articles

La kinésithérapie pour les céphalées

Premièrement

Deuxièmement

Troisièmement

Quatrièmement

Étirement de la nuque et des épaules

Étirement des épaules, bras et flancs

Etirement des avant-bras et des poignets

Étirement des épaules (1)

Étirement des épaules (2)

Étirement de la nuque (1)

Étirement de la nuque (2)

Étirement de la nuque (3)

Étirement de la nuque (4)

Étirement de la nuque

Pour aller plus loin

Fausses croyances et kinésithérapie

« La kinésithérapie, c’est que du massage »

« La kinésithérapie n’est pas une science exacte »

« La kinésithérapie, c’est seulement pour les sportifs »

« Le kinésithérapeute est un docteur «

« Si le kinésithérapeute me fait mal, c’est mieux »

« Si le massage est fort, il sera plus efficace »

« Quand on me craque les os, je me sens mieux »

Pour aller plus loin

Les lombalgies et la psychologie ?

Un poids au quotidien ?

Pour aller plus loin

Conseils des kinésithérapeutes : la lombalgie

Lombalgies aigues:

Lombalgies chroniques:

Les 8 mouvements à faire et mouvements à éviter

Conseils n°1

Conseils n°2

Conseils n°3

Conseils n°4

Conseils n°5

Conseils n°6

Conseils n°7

Conseils n°8

Pour aller plus loin

Petite compréhension de la lombalgie

1. Qu’est-ce qu’une lombalgie?

2. Différence entre une lombalgie commune et une lombalgie symptomatique?

3. Différence entre lombalgie aigüe et chronique?

4.Quels sont les causes et les facteurs de risque?

5.Quels sont les traitements?

Pour aller plus loin

Quelques idées d’exercices pour se relaxer à la maison

Exercices de respiration

Exercices d’étirements

1er Étirement global du dos:

2e Étirement du dos 2e option:

3e Assouplissement du dos

4e Etirements des fessiers et les pyramidaux

Pour aller plus loin

1^er Étirement global du dos:

2^e Étirement du dos 2^e option:

3^e Assouplissement du dos

4^e Etirements des fessiers et les pyramidaux