Potage de potiron aux fonds d’artichauts

Potage de potiron aux fonds d’artichauts

Potage de potiron aux fonds d’artichauts

Ingrédients pour 3 litres

  • 500gr de potiron nettoyé
  • 1 boîte de fonds d’artichauts (+/- 500gr non
    égoutté)
  • 2 poireaux
  • 1 cube de bouillon de volaille dégraissé
  • Crème allégée (selon gout)
  • Poivre
  • Thym
  • 2.5 litres d’eau

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Kcal : 30 (kj 126)
  • Protéines : 1.5g
  • Glucides : 4.5g
  • Lipides : 0.5g
  • Fibres : 1.2g
  • Cholestérol : 0mg

Préparation

  1. Couper le potiron en morceaux et couper les poireaux en ron- delles
  2. Placer les morceaux de potiron et de poireaux dans la casserole ainsi que les fonds d’artichauts avec le jus de la boîte ou du bocal
  3. Ajouter le cube de bouillon de volaille
  4. Couvrir le tout d’eau pour atteindre +/- 2 litres de liquide
  5. Lorsque les légumes sont cuits, mixer le tout
  6. Rectifier l’assaisonnement et facultativement rajouter un peu de crème allégée
Soupe de potirons

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Poêlée de poivrons, courgettes et artichauts

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Cinq conseils diététiques pour améliorer son quotidien

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I. Ne faites pas les courses le ventre vide

Des études ont démontré que faire ses courses le ventre vide augmente l’achat de produits plus caloriques et nutritionnellement moins intéressants.

L’idéal est de faire ses courses juste après le repas plutôt qu’entre deux repas ou de prendre au moins une collation avant pour prévenir les achats superflus.

Femme faisant ses courses
Couple mangeant une salade

II. Ne mangez pas devant la télévision

Il semble que les enfants qui regardent la télévision et qui sont exposés à la publicité deviennent des plus grands consommateurs de boissons sucrées.

De plus, manger devant la télévision augmente l’ingestion d’aliments.

En effet, le cerveau est captivé par l’écran et on a tendance à manger audelà de la satiété.

III. Marchez au moins 30 minutes par jour

Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour à allure modérée. Pour cela, vous pouvez commencer par ce dont vous êtes
capable ensuite corsez le programme.

Marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, jardiner, bricoler, descendre un arrêt de bus
avant,…

Toutes ces activités banales peuvent se transformer en exercice.

2 hommes qui courent au lever du soleil
Jus d'orange avec des fruits autour

IV. 5 par jour, pensez-y

Combinez 5 fruits et légumes par jour vous permettra de faire le plein devitamines, minéraux et fibres alimentaires. Variez les couleurs et les modesde préparations.

Manger 3 fruits et au moins une demie assiette de légumes par jour pour combler vos besoins.

V. Quelques changements de vie

Quelques changements d’habitudes simples permettent d’améliorer le quotidien et la santé.

Parmi ceux-ci, citons la consommation d’alcool. Si vous en consommez, faites le avec modération.

Par exemple : limitez la consommation d’alcool à un verre par jour.

Verre de vin rosé et plateau de fromage

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Tiramisu allégé aux fruits

Tiramisu allégé aux fruits

Tiramisu allégé aux fruits

Ingrédients pour 4 personnes

  • 3 œufs
  • 2 cuillères à café d’édulcorant en poudre
  • 5 gouttes d’essence de vanille ou eau de rose
  • 350g de Philadelphia light® nature

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Kcal : 190 (kj 795)
  • Protéines : 10g
  • Glucides : 13g
  • Lipides : 11g
  • Fibres : 3.5g
  • Cholestérol : 90mg

Préparation

  1. Mélanger les jaunes d’œufs, l’édulcorant et l’essence de vanille jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
  2. Incorporer le Philadelphia light® nature puis les blancs en neige délicatement sans les casser.
  3. Tremper les biscuits dans le coulis et les disposer au fond d’un plat.
  4. Répartir 1 couche du mélange fait de Philadelphia light® et un peu de coulis.
  5. Renouveler l’opération jusqu’à épuisement des ingrédients.
  6. Garnir de quelques framboises par-dessus.
  7. Réserver au frais au moins 2 heures.
Tiramisu aux fruits rouges

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Mousse légère de concombre, crevettes et coriandre

Mousse légère de concombre, crevettes et coriandre

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Ingrédients pour 6 personnes

  • 6 ou 12 crevettes roses
    cuites (selon la taille des
    verrines)
  • 2-3 feuilles de gélatine
  • 1 concombre et demi
  • 1 yaourt 0%
  • 1 petit bouquet de coriandre fraîche (ou
    menthe)
  • 2 blancs d’œufs
  • Sel, poivre du moulin  

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Kcal : 40 (kj 170)
  • Protéines : 5g
  • Glucides : 3g
  • Lipides : 0.5g
  • Fibres : 1g
  • Cholestérol : 20mg

Préparation

  1. Mettre des feuilles de gélatine à diluer dans un
    grand bol d’eau froide.
  2. Peler 1 concombre, le couper en deux dans la
    longueur et retirer les graines à l’aide d’une petite
    cuillère puis le couper en cubes.
  3. Mettre dans le bol d’un blender avec un yaourt
    et des feuilles de coriandre ou de menthe
    fraîche, saler légèrement, poivrer et mixer longuement jusqu’à l’obtention d’un très fin coulis.
  4. Chauffer 5 cuillères à soupe d’eau dans une petite casserole, retirer du feu et diluer les feuilles de gélatine ;
    verser la gélatine fondue dans le bol du blender et
    mixer une nouvelle fois pour l’incorporer au coulis de
    concombre.
  5. Monter les blancs d’œufs en neige avec une
    pincée de sel puis les incorporer délicatement en
    coulis de concombre.
  6. Verser la mousse dans de petites verrines et
    placer 2 heures au réfrigérateur.
  7. Laver le 1/2 concombre restant, l’essuyer et
    l’émincer à la mandoline en très fines lamelles.
  8. Répartir ces lamelles sur les petites mousses,
    ajouter une crevette décortiquée et une feuille
    de coriandre sur chaque verrine et servir très frais.
Maison Médicale Duchesse - Diabète - Photo d'une personnes qui cuisine

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Poêlée de poivrons, courgettes et artichauts

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Recette diabétique

Poêlée de poivrons, courgettes et artichauts

Malbouffe, prise de poids, sédentarité. Le diabète est une maladie de plus en plus fréquente et ses conséquences peuvent être dramatiques. Une modification du comportement alimentaire est souvent nécessaire pour les personnes diabétiques ou pour limiter le risque d’être atteint de la maladie.

En effet une bonne hygiène de vie permet de limiter les conséquences physiologiques de la maladie mais peut aussi éviter de devenir diabétique. En conséquence, avoir une hygiène alimentaire saine associée à une activité physique tout au long de la vie est la première prévention de cette maladie et la perte de poids est le premier traitement pour le diabète de type 2.

Ingrédients

  • 1 poivron rouge
  • 1 poivron jaune
  • 1 courgette
  • 1 cuillère à soupe bombée d’échalotes hachées
  • 300g ou 1 paquet de cœurs d’artichauts surgelés
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Poivre
  • Romarin
  • Persil haché et/ou basilic frais

Valeurs nutritionnelles

  • Kcal : 130 (kJ 545)
  • Lipides : 7.5g
  • Protéines : 3g
  • Fibres : 4g
  • Glucides : 10g
  • Cholestérol : 0g

Préparation

  • Laver les poivrons et la courgette.
  • Nettoyer les poivrons et les couper en fines lamelles (4 à 5mm d’épaisseur).
  • Couper la courgette non pelée en fines tranches.
  • Dans une cocotte, déposer l’huile et les échalotes et faire suer.
  • Ajouter les cœurs d’artichauts surgelés et laisser mijoter 5 à 10 minutes.
  • Ensuite, ajouter les lamelles de poivrons et de courgettes.
  • Bien mélanger.
  • Poivrer.
  • Ajouter une branche de romarin frais.
  • Bien mélanger et laisser mijoter ±20 minutes.
  • Corriger l’assaisonnement et servir bien chaud en ajoutant du persil haché ou du basilic.
Maison Médicale Duchesse - Diabète - Photo d'une personnes qui cuisine

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Le post-partum

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Dans de nombreuses cultures, le post-partum est une période de transition et de repos pour la mère, elle est au centre de l’attention pour être plus à même de s’occuper de son bébé. En effet, la grossesse et l’accouchement ont demandé à la mère un effort colossal !...

Trucs et astuce pour être bien dans sa peau

Trucs et astuce pour être bien dans sa peau

Le carnet de la gratitude Nous avons malheureusement parfois tendance à nous focaliser et nous souvenir davantage des choses négatives, des moments difficiles, des échecs plutôt que de nous concentrer sur le positif. Parfois, même quand le principal a été positif mais...