Carbonara aux crevettes

Carbonara aux crevettes

Carbonara aux crevettes

Ingrédients pour 4 personnes

  • 1 jaune d’oeuf
  • 100g de lard
  • 400g de crevettes cuites décortiquées
  • 500g de macaroni
  • 200g de haricots verts
  • 20cl de crème fraîche de soja (ou avoine) fluide
  • 2 gros oignos
  • 4 gousses d’ail
  • 1 bouquet de persil
  • sel, poivre
  • 2 cuillères à qoupe d’huile d’olive 

Préparation

    1. Coupez le lard ainsi que les oignons épluchés en petits dés, hachez l’ail et jetez (délicatement) le tout dans une poêle préalablement arosée d’un peu d’huile d’olive.
    2. Faites dorer à feu doux pendant quelques minutes..
    3. Pour la sauce, mélangez dans un bol le jaune d’oeuf, la crème de soja, le persil, du sel, du poivre, et battez le tout à la fourchette.
    4. Quand le lard, les oignons et l’ail sont suffisament dorès, ajoutez les crevettes et laissez frémir jusqu’à ce que celles-ci aient pris la couleur du reste (c’est très rapide).
    5. Ajoutez enfin les pâtes et les haricots verts que vous aurez faits cuire séparement dans des casserolles d’eau bouillante (ou à la vapeur pour les haricots).
    6. Ajoutez enfin le mélange de la crème et laisser mijoter encore quelques minutes.
    7.  Quand vous sentez que c’est prêt, verser dans un grand saladier, touillez, et … servez !

     

     

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    Cabillaud à la fondue de poireaux

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    Ingrédients pour 4 personnes

    • 600g de dos de cabillaud
    • 600g de blanc de poireaux
    • 2 cuillères à soupe d’huile ou de matière grasse liquide à 55% de lipides
    • Muscade, poivre
    • Persil plat
    • 1 jus de citron

    Valeurs nutritionnelles :

    • Kcal : 235(KJ 980)
    • Lipides : 6.5g
    • Protéines : 30g
    • Fibres : 3.5g 
    • Glucides : 12g
    • Cholestérol : 75mg

    Préparation

      1. Les blancs de poirreaux sont lavés soigneusement puis découper en juliennne (les verts serviront pour préparer du potage)
      2. Dans une sauteuse, faire suer et cuire la julienne de poirreaux assaisonée de poivre et de muscade, facultativement de sel.
      3. Cuire le poisson à la vapeur ou au micro-ondes.
      4. Servir sur assiette les poireaux à l’aide d’un emporte-pièce et déposer par-dessus le poisson.
      5. Citronner et garnir de feuille de persil de chat.

      Un bon accompagnement est une purée de pommes de terre.

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      Le repas chaud : couper l’assiette en 4

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      Nous vous proposons de considérer votre assiette sous un autre angle et de la …couper en quatre !

      Pomme de terre
      Dans le 1er quart nous mettrons des féculents pour les apports en glucides complexes (amidon). Ce seront par exemple des pommes de terre, du riz, des pâtes, du blé ou de la semoule.

      Ces aliments influencent la glycémie puisqu’ils contiennent du sucre mais ils sont indispensables pour notre équilibre alimentaire. Les consommer les plus complets possibles pour leur apport en fibres (pain
      gris, riz complet,…)

      Dans le 2e quart de notre assiette nous mettrons de la viande ou du poisson ou des œufs ou un substitut de viande (du quorn, du tofu, du seitan) pour les apports en protéines.

      Aliments indispensables eux aussi, ils sont, pour la plupart, malheureusement très souvent gras. Pour ne pas dépasser notre «quota de gras», consommer de la viande maigre ou mi grasse 3 fois par semaine (steak, roastbeef, bœuf, américain nature, poulet, dinde, magret sans la peau, veau etc.), 2 à 3 fois par semaine du poisson y compris du poisson gras, le gras du poisson n’étant pas comparable, en terme de qualité, au gras de la viande. Viande ou poisson, mangez-les dans des quantités « raisonnables » en veillant à ne pas dépasser 150gr.

      poisson grillé avec salade de légumes sur assiette en céramique blanche
      carottes, betteraves jaunes, légumes

      Dans les 2 quarts restants, nous mettrons des légumes à volonté pour les fibres, les vitamines et l’eau qu’ils contiennent.

      Oranges, verts, jaunes, rouges, ils mettent de la couleur dans notre assiette et nous procurent la sensation de satiété. Il est préférable de les cuisiner avec le moins de matière grasse possible afin de ne pas annuler leur propriété essentielle : ils sont peu caloriques à l’état naturel. Cuisinons les à la vapeur, à l’eau, aux micro-ondes, légèrement sautés au wok ou mangeons-les crus. Occasionnellement, accompagnons-les de sauces réalisées par exemple avec de la crème allégée, utilisons des épices, des condiments pour découvrir d’autres saveurs.

      Voilà donc nos quatre quarts remplis de manière harmonieuse et équilibrée, n’oublions pas de boire, surtout de l’eau, et d’ajouter un dessert sous forme de laitage ou de fruit.

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      Mousse d’ananas meringuée

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      Ingrédients

      • 1 ananas de taille moyenne
      • 1 c. à soupe de rhum (facultative)
      • 5 blancs d’oeufs
      • 3 c. à soupe d’édulcorant
      • 1/2 citron

      Valeurs nutritionnelles

      • Kcal : 353
      • Protéines : 28g
      • Glucides : 58g
      • Lipides : 1g

      Préparation

      1. Éplucher l’ananas en enlevant soigneusement tous les petis yeux et détailler la chair en cubes.
      2. Faire cuire ces cubes avec le jus de citron, le rhum et 2c. à soupe d’édulcorant pendant 30 min.
      3. Laisser refroidir la compote.

      Prépartion de la meringue : 

      1. Battre doucement les blancs en neige, puis au fur et à mesure que les blancs montent, ajoutez progressivement le reste d’édulcorant.
      2. Fouetter jusuq’à ce que les blancs soient bien fermes et aient doublé de volume.
      3. Graisser un moule à soufflé, y mettre la compote et recouvrir avec la meringue.
      4. Faire gratiner sous le gril pendant 6 à 8 min.
      5. Une fois le dessus bien doré, retirer du gril(l’intérieur doit cependant rester moelleux.)
      6. Servir tiède ou froid.

       

      Ananas coupé en tranches

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      La diététique du diabète

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      Malbouffe, prise de poids, sédentarité. Le diabète est une maladie de plus en plus fréquente et ses conséquences peuvent être dramatiques. Une modification du comportement alimentaire est souvent nécessaire pour les personnes diabétiques ou pour limiter le risque d’être atteint de la maladie.

      2 hommes qui courent au lever du soleil

      En effet une bonne hygiène de vie permet de limiter les conséquences physiologiques de la maladie mais peut aussi éviter de devenir diabétique. En conséquence, avoir une hygiène alimentaire saine associée à une activité physique tout au long de la vie est la première prévention de cette maladie et la perte de poids est le premier traitement pour le diabète de type 2.

      Les 10 principes de base

      1. Diminuez l’apport calorique moyen et limitez les apports en graisses si vous êtes en surpoids.
      2. Évitez ou limitez les sucres rapides (aliments au goût sucré comme le sucre, le miel, les desserts, les viennoiseries, les sodas) mais consommez des sucres lents (pain, riz, pâtes,…).
      3. Préférez les graisses insaturées (poisson, huiles végétales…) aux graisses saturées (beurre, crème, gâteaux, charcuteries…) qui sont moins bonnes pour la santé.
      4. Veillez à toujours prendre 3 repas par jour.
      5. Il ne faut jamais sauter de repas.
      6. Choisissez des viandes maigres et mangez du poisson 2 à 3 fois par semaine.
      7. Sachez quels sont les aliments les plus caloriques et évitez-les en lisant attentivement les étiquettes.
      8. Faites attention aux graisses « cachées », apprenez à les reconnaître : une pâtisserie contient du sucre mais aussi des graisses ; tout comme la viande rouge n’apporte pas que des protéines mais aussi des graisses saturées.
      9. Mangez équilibré, planifiez votre alimentation, évitez les grignotages et bougez !
      10. Diminuez votre consommation de fritures, votre consommation d’alcool et remplacez le sel alimentaire par des herbes et épices.
      Femme enceinte qui prépare une salade

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      Scampi aux mangues

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      Ingrédients pour 4 personnes

      • 16 scampis décortiqués
      • 20ml de jus de mangue ou de la chair mixée d’une mangue
      • Maïzena express
      • Roquette
      • Jus de citron
      • Ciboulette hachée

      Valeurs nutritionnelles :

      • Kcal : 135
      • Protéines : 15g
      • Glucides : 16.5g
      • Lipides : 0.7g
      • Fibres : 1.3g
      • Cholestérol : 75mg

      Préparation

      1. Faire chauffer la poêle à feu vif
      2. Quand ell est bien chaude, déposer les scampis
      3. Saler légèrement, poivrer
      4. Quand ils sont rouges (+/- 5 min) déglacer au jus de mangue ou à la purée de mangue
      5. Epaissir avec la Maïzena express jusqu’à la texture souhaitée 
      6. Citronner
      7. Juste avant de servir sur un lit de roquette, garnir de ciboulette hachée.
      Person Holding Black Ceramic Bowl With Food

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