• C’est la façon la plus simple et la plus efficace d’apprendre à mieux se focaliser sur le positif au jour le jour et donc d’être plus heureux sur le long terme.
• Basé sur les principes de la psychologie positive, le carnet de gratitude apprend la pensée positive.
• La pensée positive permet de réduire efficacement le stress.
• Le carnet de gratitude, petit journal intime du positif permet de se remémorer les bons moments de la vie.
• C’est donc un moyen rapide et efficace de se souvenir des petites et grandes joies de sa vie.

Voici quelques astuces pour passer cette saison de manière plus joyeuse :

Faites du sport. Lorsqu’on fait du sport, on sécrète des hormones de bien-être qui sont très bénéfiques sur notre moral. En plus de cette sensation de bien-être on aura l’impression de s’être purifier.

Profitez du week-end pour flâner et ne « rien faire ». Il paraît que pour garder un esprit sain, il est important de savoir s’ennuyer … Rester sous la couette, regarder des films, lire, faire ses ongles, avec un bon thé à la main.

Sortez de chez vous. C’est l’inverse de ce que vous venez de lire plus haut. Mais pas tout à fait. L’idée ici c’est de ne PAS passer TOUS les week-end et soirées chez soi. Il est également bon pour le moral de sortir et de voir du monde, des personnes bienveillantes/positives pour se changer les idées.

Manger plein de fruits et de légumes. Parce que c’est bien connu, manger sain, c’est aussi être bien dans sa tête, et que faire le plein de vitamines permet de garder la pêche !

Portez des couleurs. Ajoutez une touche ou plusieurs de couleurs à vos vêtements : des chaussettes colorées, une manucure couleur corail, une cravate rouge, un pull rose …

Si un rayon de soleil se pointe, allez-vous balader et profitez à fond de cette lumière/ chaleur, qui parfois ne dure pas !

Souriez, riez ! Voyez les choses du bon côté et positivez. Ce n’est pas toujours naturel, mais cela s’apprend ! Pensez au carnet de gratitude

Faites-vous plaisir. Offrez-vous un moment rien qu’à vous qui vous fait vraiment plaisir : une séance de spa, un cours de dessin, un fondant au chocolat, une sortie cinéma, une séance de yoga, un bouquet de fleurs, …

Evitez les sources et les personnes négatives. Evitez tout ce qui vous rend mal à l’aise, triste ou négative. Par exemple, ne plus regarder le journal télévisé, pour lui préférer sa version papier ou web (où l’on n’a pas les images, où l’on peut passer les pages qui ne nous plaisent pas). Ne pas regarder de film d’horreur… ne pas « perdre » de temps avec des personnes qui ne vous apporte pas de bien ou, pire, qui vous font du mal.

Partagez votre positivité avec les autres. Rien n’est plus puissant qu’un sourire. Partagez votre positivité avec les autres et le plus souvent vous verrez que la personne en face de vous vous le rendra bien et que cela illuminera votre journée. N’ayez pas peur de complimenter votre entourage ou même un inconnu lorsque vous en avez envie et que cela est sincère.

Voici quelques idées d’affirmations ou de pensées positives pour construire votre propre bulle de bonne humeur :

• Si vous avez en face de vous quelqu’un de désagréable ou centré sur ses problèmes : « Je reste calme. Cette personne est stressée, déprimée, énervée, mais cela ne me concerne pas. Je ne la juge pas, elle a probablement eu des soucis et cela n’est pas véritablement contre moi. Je reste dans ma bulle. »
• Si vous être tenté de vous comparer aux autres : « Je suis moi et je m’aime. Je m’accepte telle que je suis. Je connais mes qualités et je me concentre sur elles. »
• Si vous vous sentez stressée : Tout d’abord respirez un grand coup -> inspirer à fond en relevant vos épaules puis tout relâcher d’un coup en expirant. « Je suis bien. La situation en question ne mérite pas mon mal être. Je me calme et je prends du recul avec la situation. Je vais trouver une solution, accepter la situation, et reprendre le cours de ma journée. Je suis bien. Je reste dans ma bulle. »

Apprendre à être content de soi-même et à être moins exigeant

Comment arriver à être enfin en paix avec soi-même ? Tout simplement en apprenant à lâcher prise. C’est aussi simple que ça. Il faut apprendre à accepter que tout ne peut pas être parfait, que nous avons nos limites et que certaines choses peuvent nous échapper… en abandonnant nos résistances et se fixant des objectifs réalisables. Certaines personnes vous jugerons c’est certain. Si ces jugements sont sans fondement :

il faudra apprendre alors à passer outre. S’ils sont justifiés : il faudra en tirer les leçons, pour mieux avancer. Il est également important d’apprendre à savoir qui on est. Pour se réaliser, il faut connaitre et accepter sa propre équation : vivre avec ses défauts et ses qualités, ses compétences, ses atouts et ses faiblesses. Et être heureux comme cela.

Apprendre à vivre le moment présent

Concentrez-vous sur ce que vous vivez, aujourd’hui. Il est important de s’éloigner des écrans, des réseaux sociaux pour prendre le temps de savourer ces instants de la journée et retrouver les plaisirs simples de la vie. Quand on prend le temps et l’habitude de se concentrer sur le positif, cela devient une habitude. Et plus on le fait, plus les choses négatives prennent moins de place dans nos vies.

Je me sens bien parce que j’arrive à placer mon attention sur ces petits riens qui me font tant plaisir .