Petite compréhension de la lombalgie

Petite compréhension de la lombalgie

Petite compréhension de la lombalgie

douleurs lombaires

1. Qu’est-ce qu’une lombalgie?

Une lombalgie est un terme médical désignant des douleurs en bas du dos et précisément au niveau des lombaires.

2. Différence entre une lombalgie commune et une lombalgie symptomatique?

Une lombalgie commune est une douleur d’origine rachidienne (le rachis = la colonne) sans cause tumorale, inflammatoire, infectieuse ni métabolique osseuse fragilisante.

Alors qu’à l’inverse, une lombalgie symptomatique est liée à une cause telle qu’un cancer, une infection…

colonne vertébrale
Thérapeute examinant le dos d'une patiente dans une clinique

3. Différence entre lombalgie aigüe et chronique?

Selon leur durée d’évolution, on distingue les lombalgies aiguës (< 4 semaines), subaiguës (4 à 12 semaines), et chroniques (>12 semaines).

En pratique, une lombalgie aiguë peut aussi se référer à la sévérité du tableau. La lombalgie aiguë peut ainsi être définie comme une douleur survenant brutalement à l’occasion d’un effort ou d’un simple mouvement du tronc, qui date de moins d’un mois et dont l’intensité douloureuse est telle qu’elle entrave les activités quotidiennes habituelles.

Une lombalgie peut être associée à des douleurs allant de la fesse, jusqu’à la face postérieure de la cuisse
voire jusqu’au genou et à l’arrière du pied.

4.Quels sont les causes et les facteurs de risque?

Diverses structures anatomiques sont impliquées dans l’apparition d’une lombalgie. Chez les plus jeunes, le problème vient souvent d’hernie discale ou tout simplement de problème mécanique. Une hernie discale est un problème du disque (sorte de coussin d’eau) qui se trouve entre deux vertèbres .

Les problèmes mécaniques sont souvent des contractures musculaires liées à de mauvaises positions ou à des mauvais mouvements quotidiens. Chez les personnes plus âgées, il y a plutôt une atteinte dégénérative disco-vertébrale c’està-dire une usure des disques et des vertèbres. Cela entraîne des douleurs et a aussi des répercussions au niveau musculaire ce qui engendre des tensions.

En pratique, il est souvent impossible de savoir exactement d’où vient la lésion car l’origine réelle est multifactorielle (= plusieurs causes différentes qui s’accumulent).

Certains actes ou certains comportements vont augmenter le risque des patients à avoir des maux de dos. Facteurs de risque: certaines positions de travail, le fait de porter régulièrement des charges lourdes, le fait de ne pas pratiquer de sport, le port de mauvaise chaussure, la manière de porter son sac de cours ou de porter son enfant dans ses bras, dormir sur un mauvais matelas ou s’asseoir tout le temps dans un mauvais fauteuil/canapé……

Il est donc important de faire attention à tous ces comportements du quotidien!

femme en débardeur blanc et short en jean bleu assise sur un lit
homme massant le corps d'une femme

5.Quels sont les traitements?

Les traitements immédiats sont souvent des anti-douleurs et de la kinésithérapie pour soulager les patients mais le réel travail pour se traiter se fait sur du long terme et demande des efforts de la part du patient. Il faut éviter les récidives en adaptant ses habitudes. Il faut respecter ce que l’on appelle les règles d’hygiène vertébrale dont nous allons parler dans le reste du numéro et dont vous pouvez parler avec votre médecin et votre kiné!!

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Brucellose

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Salmonellose

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Grippe aviaire

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Quelques idées d’exercices pour se relaxer à la maison

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Femme faisant du yoga assise sur un sol en planches

Exercices de respiration

Les émotions, comme le stress, ont une influence direct sur diverses fonctions telles que la respiration, le rythme cardiaque, la transpiration… Mais, de toutes ces fonctions, seule la respiration peut être contrôlée. Il est donc possible d’interagir avec nos émotions en contrôlant notre respiration.

Alors en respirant correctement à nouveau, nous pouvons diminuer notre stress … mais comment le faire?

  • Asseyez-vous confortablement avec le dos bien droit ou allongez-vous par terre. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre estomac.
  • Prenez de l’air par le nez. La main sur votre estomac devrait monter et celle sur votre poitrine devrait à peine bouger.
  • Soufflez par la bouche et faites sortir le maximum d’air que vous pouvez tout en contractant les muscles de votre ceinture abdominale. La main sur votre estomac doit bouger au fur et à mesure que vous expirez, tandis que l’autre main doit rester presque immobile.
  • Continuez de respirer de la même façon en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Fermez les yeux et concentrez vous sur des respirations profondes et régulières. L’exercice de respiration est efficace à partir de quelques minutes, le temps de trouver son rythme.

 

Exercices d’étirements

Au cours d’une journée, nous accumulons parfois du stress. Ces tensions de la vie nous amène à des postures incohérentes. En cas de stress, nous avons tendance à relever nos épaules, serres les fesses ou de façon générale, à contracter nos muscles.

Le meilleur moyen de prévenir ces problèmes est de garder des muscles souples. Il faut faire des étirements tous les jours et de préférence entre 17h et 20h dans un endroit calme.

Femme faisant du yoga
femme en débardeur noir et legging noir allongée sur un sol noir

1er Étirement global du dos:

S’allonger sur le dos, lors de l’inspiration s’étendre le plus possible du bout des doigts jusqu’au bout des orteils, assez fortement et sans à-coup jusqu’à sentir des tensions légères sur tout l’arrière du corps. Relâcher à l’expiration. Cette posture étirant le dos et l’arrière des jambes agit sur les organes internes (automassage des viscères). Elle permet aussi d’oxygéner le cerveau (tête en bas) et de chasser les tensions nerveuses.

2e Étirement du dos 2e option:

Debout, se pencher vers l’avant jambes tendues, jusqu’à sentir le dos tirer légèrement. Respirer profondément. A chaque expiration laisser le corps descendre naturellement, sans forcer. Plier les genoux pour vous redresser.
Une fois droit vous pouvez également étirer les muscles latéraux en montant les bras tendus, visez le plafond mais légèrement décalé vers le côté droit puis gauche.

Woman Wearing Black Sports Bra Reaching Floor While Standing
Femme faisant une pose de yoga

3e Assouplissement du dos

À quatre pattes, les mains et les genoux dans l’axe des épaules et des hanches, laisser le dos se placer dans sa position naturelle. Les pieds sont tendus et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Le ventre est contracté. Inspirer lentement en creusant le dos. Bomber le torse (en poussant la cage thoracique vers l’avant pour former un joli arrondi) et redresser la tête (menton relevé et regard vers le ciel). Puis, toujours lentement, expirer en arrondissant le dos et en baissant la tête (menton rentré et regard vers le sol)

4e Etirements des fessiers et les pyramidaux

Allongé sur le dos, les deux jambes pliées, un pied (droit par exemple) va venir se poser sur le genou opposé (gauche), attrapez ensuite la cuisse sur laquelle le pied est posé (gauche) et l’amener vers le buste jusqu’à sentir des tensions dans la fesse. Maintenir la position au moins 30 secondes puis inverser les jambes.

Femme qui s'étire

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Brucellose

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Conseils diététiques pour une meilleur santé mental

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des amandes brunes

Magnésium

On estime les besoins en magnésium à 420mg/jour pour un homme et à 330mg/jour pour une femme. Cependant, la population ne parvient pas toujours à atteindre ces recommandations nutritionnelles.

Un manque de magnésium peut induire de la fatigue, une baisse de moral et des troubles du sommeil. A l’inverse, une alimentation riche en magnésium permet une meilleure résistance au stress. Afin d’éviter cette sensation de fatigue qui conduit elle-même à une moins bonne résistance physique, il faut agir vite pour éviter que le stress quotidien ne se transforme en une éventuelle dépression.

Le magnésium se retrouve naturellement dans plusieurs aliments en voici quelques uns : certaines eaux minérales , légumes verts, les légumes secs, les noix de cajou, les amandes, les produits céréaliers complets, les fruits de mer, la banane, le chocolat (choisissez de préférence un chocolat noir en mini-tablettes, moins sucré, il sature plus vite les papilles).

Oméga-3

Les Oméga 3 sont des acides gras essentiels donc des lipides (graisses). On distingue les EPA et DHA qui sont des lipides qui sont concentrés dans les membranes cellulaires. Indispensable, les Oméga 3 contribuent au bon fonctionnement des cellules nerveuses.

A ce jour, plusieurs études ont déjà montrées qu’un régime pauvre en oméga-3 diminue les fonctions qui contrôlent les comportements émotionnels. Cela permet d’expliquer le lien entre un régime pauvre en oméga-3 et la survenue de troubles de l’humeur comme la dépression. Une carence en Oméga 3 serait responsable de l’hyperactivité, de l’anxiété et de la faible résistance au stress chez l’enfant et l’adulte.

Voici une liste d’aliments riches en Oméga 3: les poissons gras (saumon, maquereau, hareng, sardines, thon,…); les huiles (huiles d’olive, de colza); les fruits à coques (noix, noisettes, amandes,…)

Le régime crétois ou régime méditerranéen à base de poissons, légumes, fruits et huile riche en oméga 3 serait le régime alimentaire qui protège non seulement des problèmes cardiovasculaires, mais également des troubles dépressifs.

poisson grillé avec salade de légumes sur assiette en céramique blanche

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Brucellose

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Trucs & Astuces : Allergies

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Acarien

Allergique aux acariens ?

  • Combattre l’humidité à tout prix : les acariens n’aiment pas la sécheresse !
  • Réduire le mobilier au maximum et bannir les fleurs sèches, les peluches, …  – > Pour que vos enfants allergiques n’aient pas à dire adieu à toutes leurs peluches pleines d’acariens, vous pouvez les mettre au congélateur pendant une dizaine de minutes.
  • Préférer le sol facilement lavable à l’eau que le tapis plein, la moquette, …
  • Nettoyer régulièrement le panier du chien/chat et leur interdire l’accès aux chambres.
  • Laisser le lit ouvert toute la journée et aérer la chambre pour la refroidir et évaporer l’humidité. – > Si possible maintenir la température en dessous de 17°C dans les chambres (les acariens n’aiment pas le froid !)
  • Nettoyer la chambre à l’eau (éviter  l’aspirateur) et secouer la literie à l’extérieur.
  • Changer la litterie toutes les semaines et la laver à min 60°C et passer régulièrement l’aspirateur sur le sommier, le matelas et l’encadrement du lit.

Alerte aux pollens !

  • Préférer les activités en plein air tôt le matin, à ce moment-là de la journée le taux de pollen est plus faible. Sachez aussi qu’il y a peu de pollen dans l’air lorsqu’il a plu.
  • Aérer la chambre tôt le matin.
  • En voiture, utiliser l’air conditionné plutôt que d’ouvrir les fenêtres.
  • Éviter d’étendre le linge à l’extérieur pendant les saisons de pollen afin d’éviter qu’il ne s’en imprègne.
  • Les jours de pointe, restez à la maison; fermez les fenêtres et allumez la climatisation.
  • Rincer les cheveux le soir avant de se coucher afin d’éviter aux pollens accumulés tout au long de la journée de se déposer sur l’oreiller.
  • Porter des lunettes de soleil et un chapeau.
  • Pendant les saisons de pollen, choississez de partir en vacances  plutôt à la mer ou en haute montagne. L’air y contient moins de pollen.
Pissenlit
Chat à côté d'une femme enceinte

Je suis allergique à mon CHAT : Comment s’y adapter ?

La meilleur solution est malheureusement de le confier à quelqu’un d’autre. Mais dans le cas où on n’arrive pas à s’en séparer voici quelques précautions qui vous permettront de vivre au mieux avec lui :

  • Eliminer le plus de poils possible : Brossez votre chat(ou faites le brosser), ce qui lui évitera de laisser trop de poils partout. Il est même recommandé de le laver (à vos risques et périls !)
  • Passer l’aspirateur très régulièrement.
  • Évitez les tapis, les moquettes, … qui sont de véritables nids à poussières.
  • Lui interdire au moins l’accès à votre chambre -> vous passerez ainsi une nuit plus sereine.
  • Laisser votre chat le plus possible dehors.
  • Se laver les mains après chaque contact avec le chat.
  • Enlever les éventuels poils de vos vêtements avec un roulleau adhédif pour vêtements.
  • Sachez que les chats mâles sont plus allergènes que les femelles. Privilégier les races de chats qui perdent peu de poils, comme les siamois.

Pour aller plus loin

Brucellose

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Moelleux au chocolat sans gluten

Moelleux au chocolat sans gluten

Moelleux au chocolat sans gluten

Ingrédients pour 8 personnes

  • 200g de chocolat noir
  • 70g de sucre
  • 70g de beurre
  • 70g de farine de riz
  • 4 oeufs

Pour le glaçage (facultatif) :

  • 180 de chocolat
  • 20cl de crème entière liquide

 

Préparation

    1. Préchauffez le four à 210°C.
    2. Dans un saladier, fouettez les oeufs et le sucre jusqu’à ce que le mélange blanchisse.
    3. Faites fondre le beurre et le chocolat, puis mélangez ces deux préparations.
    4. Ajoutez la farine de riz, mélangez bien, la pâte doit être lisse.
    5. Versez dans un moule à cake beurrée et fariné.
    6. Enfournez et laissez cuire entre 20 et 30 minutes en surveillant régulièrement ( la pointe du couteau peut ressortir légèrement humide).

     Pour le glaçage (facultatif)

    1. Une fois cuit, laissez le moelleurx tièdir avant de le démouler sur une grille.
    2. Quand il est froid, vous pouvez prépaprer la ganache :
    3. Hachez le chocolat ou coupez-le en très petits morceaux.
    4. Faites bouillir la crème et sortez la vite du feu (ça déborde !)
    5. Versez-la sur le chocolat et mélangez bien : la ganache doit être bien lisse et bien brillante.
    6. Vous pouvez alors en napper le gâteau tout entier !
    7. Laissez le glaçage prendre 2 heures au frais… ou pas !

     

    Moelleux au chocolat

    Pour aller plus loin

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    Carbonara aux crevettes

    Carbonara aux crevettes

    Carbonara aux crevettes

    Ingrédients pour 4 personnes

    • 1 jaune d’oeuf
    • 100g de lard
    • 400g de crevettes cuites décortiquées
    • 500g de macaroni
    • 200g de haricots verts
    • 20cl de crème fraîche de soja (ou avoine) fluide
    • 2 gros oignos
    • 4 gousses d’ail
    • 1 bouquet de persil
    • sel, poivre
    • 2 cuillères à qoupe d’huile d’olive 

    Préparation

      1. Coupez le lard ainsi que les oignons épluchés en petits dés, hachez l’ail et jetez (délicatement) le tout dans une poêle préalablement arosée d’un peu d’huile d’olive.
      2. Faites dorer à feu doux pendant quelques minutes..
      3. Pour la sauce, mélangez dans un bol le jaune d’oeuf, la crème de soja, le persil, du sel, du poivre, et battez le tout à la fourchette.
      4. Quand le lard, les oignons et l’ail sont suffisament dorès, ajoutez les crevettes et laissez frémir jusqu’à ce que celles-ci aient pris la couleur du reste (c’est très rapide).
      5. Ajoutez enfin les pâtes et les haricots verts que vous aurez faits cuire séparement dans des casserolles d’eau bouillante (ou à la vapeur pour les haricots).
      6. Ajoutez enfin le mélange de la crème et laisser mijoter encore quelques minutes.
      7.  Quand vous sentez que c’est prêt, verser dans un grand saladier, touillez, et … servez !

       

       

      Carbonara aux scampis

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