Conseils nutritionnels (femme enceinte)

Diététique, Divers, Femme, Général, Grossesse / Femmes enceintes, Pour en savoir plus, Prévention / Conseils, Psychologie, Santé préventive

Conseils nutritionnels (femme enceinte)

Que faut-il manger après l’accouchement ?

Avec l’arrivée d’un bébé, l’horaire des repas peut être chamboulé et ne pas être aussi régulier que vous le souhaiteriez. Il est pourtant important de bien s’alimenter e manger suffisamment pour rester en bonne santé malgré la fatigue des premiers mois. Que vous allaitiez ou non, les conseils suivants vous aideront à combler vos besoins.

En effet, faire des choix alimentaires sains vous fournira l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour:

Vous aider à récupérer de l’accouchement;
Rétablir les réserves de certains nutriments à la suite de la grossesse ;
Éviter l’épuisement;
Maintenir une bonne production de lait si vous allaitez.

Les boissons :

Privilégiez les boissons sans sucre ajouté min 1.5L/j

Les fruits et légumes:

Ils apportent des fibres, vitamines et minéraux 5 portions par jour dont 3 légumes et 2 fruits

1 portion: 125gr/personne

Les féculents:

Ils apportent de l’énergie

Il est conseillé de privilégier les céréales complètes (+ de fibres alimentaires)

1 portion à chaque repas (3x/jour)

1 portion: 150g de féculent (cuit) ou 1/4 de l’assiette

Bowl of Vegetable Salad and Sliced Fruits

Les protéines ou V.V.P.O.ALV:

Elles participent à la synthèse des muscles

Viande, Volaille, Poisson, Œuf ou alternative végétale:

légumineuses, tofu, quorn, seitan,…

Les produits laitiers:

Ils apportent aussi des protéines et du calcium essentiel pour la croissance des os.

2 portions par jour

1 portion: 1 verre de lait, 1 yaourt, 30 g de fromage à pâte dure ou 60 gr de fromage à pâte molle

Les matières grasses:

Elles apportent de l’énergie

1 portion: 1-2 cuillères à soupe d’huile végétale,

20-30 g de fruits à coque non salés ou de graines,

1 cuillère à soupe de beurre, margarine (10g)

Sucreries et snacks salés

Les sucreries, les boissons sucrées et les snacks salés à consommer avec modération

Epices et herbes aromatiques:

Permettent de donner du goût dans les plats et de diminuer l’ajout de sel

Conseils pour rester en forme

Prenez 3 repas par jour et 1 ou 2 collations saines
Inspirez-vous de l’assiette équilibrée pour composer vos repas
Mangez à votre faim, tout comme pendant la grossesse
Pour vous simplifier la vie, préparez dès que vous en avez l’occasion quelques aliments qui se conserveront facilement: pâtes, riz, œufs durs, légumes, fruits, … Ils pourront être assemblés en un tour de main pour des salade-repas ou des collations santé.

Woman preparing delicious cake in kitchen

Si vous allaitez

Compenser les pertes d’eau : 2 buvez 2l-3l d’eau par jour
Prendre 1 ou 2 collations par jour pour compenser les besoins d’énergie (augmenté de 500kcal/jour)
Eviter l’alcool, les boissons énergétiques et celles avec de la quinine (tonic,..)
Limiter le café à 2 tasses par jour et le thé à max 4 tasses/jour

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

La prostate est le siège de l’intimité sexuelle masculine. Elle symbolise de ce fait la puissance, la force vitale, les capacités sexuelles, la virilité. Ce n’est donc jamais simple pour un homme de recevoir un diagnostic lié à sa prostate. Car toute atteinte de cette...

Et après un cancer de la prostate ?

C’est un sujet difficile à aborder et les hommes peuvent en souffrir mais il est vrai qu’après un cancer de la prostate, il peut y avoir des séquelles permanentes. La prostate est un organe urinaire et sexuel et par conséquent son déficit engendre une atteinte de...

Alimentation et prostate

Grâce à la recherche scientifique, nous en savons aujourd'hui de plus en plus sur les relations entre l'alimentation et le cancer. Certaines études montrent par exemple un lien entre l'alimentation, le poids et le risque de différents cancers. On le sait,...

La kinésithérapie post-natale

Adultes, Divers, Femme, Général, Grossesse / Femmes enceintes, Kinésithérapie, Pour en savoir plus, Prévention, Prévention / Conseils, Santé préventive, Traitement

La kinésithérapie post-natale

Qu’est ce que la kinésithérapie post-natale ?

Après votre accouchement, on vous conseille souvent de réaliser une rééducation post-natale. Il s’agit de rééduquer votre périnée et vos abdominaux après votre accouchement.

Mais c’est quoi tout ce charabia ???

Le périnée

= région qui constitue le plancher du bassin où sont situés les organes génitaux et l’anus.

Cette région est un orifice (= trou)

Le bassin (trou) est presque entièrement obturé (bouché/fermé) par des muscles .

Le périnée doit assurer 2 rôles/fonctions importantes :

Le soutien de la masse abdominale et des viscères/organes = rôle de plancher
La continence = capacité de se retenir

Le périnée assure également un rôle :

urinaire (remplissage – miction (= faire pipi))
sexuel (le plaisir)
digestif (retenue – défécation (= aller aux toilettes))

Les muscles abdominaux

Les muscles abdominaux agissent comme une ceinture. Ils participent à :

la limitation de l’expansion de la masse viscérale en maintenant ces derniers en place.
la respiration abdominale
maintien/verrouillage du bas de la colonne vertébrale
la défécation

woman sitting on yoga mat with in front of girl during daytime

A Woman in Gray Shirt Smiling while Massaging a Topless Woman

En pratique comment se déroule les séances de kinésithérapie

Vous pouvez prendre rdv chez le/la kinésithérapeute après votre passage chez la gynécologue et que cette dernière vous donne l’autorisation de commencer la rééducation.

En général, vous pouvez débuter votre traitement 6 semaines après votre accouchement.

Lors de votre premier rdv chez le/la kinésithérapeute, il/elle vous posera des questions et réalisera un examen afin d’élaborer le traitement kinésithérapeutique le plus adéquat à votre situation. Vous recevrez également des conseils et des exercices à mettre en place durant les mois qui suivent votre accouchement.

La rééducation kiné se déroule en 2 étapes :

1° étape :

Réaliser le bilan ;
Expliquer le fonctionnement du périnée et des abdominaux ;
Prendre conscience du périnée (contraction et relâchement) et des abdominaux ;
Débuter les exercices de renforcement et de détente musculaire ;
Aborder les effets secondaires qui pourraient être rencontrés.

2° étape :

Continuer les exercices de renforcement et de détente musculaire à l’aide de différentes techniques :

La gymnastique abdominale à visée hypopressive est une méthode de rééducation qui permet :

de préserver le périnée contre les pressions abdominales ;
de tonifier la paroi abdominale ;
de tonifier le périnée ;
de diminuer/calmer les douleurs lombaires ;
de remettre les organes génitaux à leur place ;
de prévenir les descentes d’organes ;
de prévenir un problème urinaire ou anal.

2 .Les techniques manuelles (étirements du périnée par voir externe, trigger point, travail du périnée par voie externe ou interne via un toucher vaginal)

3. L’électrothérapie/électrostimulation est une technique qui utilise une sonde vaginale afin de stimuler/activer les muscles du périnée (= ensemble des muscles que l’on a entre les jambes) à l’aide de courants électriques dans le but de travailler/renforcer les muscles du périnée.
4. Le biofeedback est une technique qui fait travailler les muscles du périnée par un travail actif de contraction ou de relâchement à l’aide d’une sonde vaginale.

La thérapie manuelle

Pendant la période de gestation le corps de la femme va vivre des changements permettant à bébé de se développer en bonne santé et de passer le cap de l’accouchement avec maman dans les meilleures conditions.

Pendant l’accouchement, les structures osseuses du bassin vont se déployer et bouger de façon à permettre à bébé de trouver son chemin. Des suites de l’accouchement, des douleurs et gênent peuvent donc apparaître.

Une grande partie des maux musculaire et articulaire peuvent être travaillés avec votre kinésithérapeute.

En thérapie manuelle nous pouvons soulager les douleurs de types :

« Sciatique » : douleurs démarrant dans le bas du dos et se projetant plus ou moins loin dans la jambe (de la fesse jusqu’aux orteils)
Lombalgie : douleurs du bas du dos
Dérangement sacro-iliaques ou de « hanches » : Ces douleurs sont liées à un déficit de mobilité des os du bassin par rapport au sacrum et peuvent entrainer des raideurs ou douleurs « dans » la hanche en avant ou en arrière ou encore au niveau de la symphyse pubienne.

Au cours de votre grossesse et de votre accouchement, vous pourrez être confrontées à des douleurs et/ou des gênes articulaires et/ou musculaires. Il est donc intéressant de se tourner vers un thérapeute manuelle (kinésithérapeute spécialisé en thérapie manuelle) ou un ostéopathe afin de soulager ses désagréments.

A Therapist Placing Bandages on a Person's Back

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

L’allaitement

Adultes, Comment faire pour, Divers, Femme, Général, Genre, Grossesse / Femmes enceintes, Pour en savoir plus, Prévention, Prévention / Conseils, Santé préventive

L’allaitement

Chaque sein se compose d’une quinzaine de glandes lactifères, et ce, quelle que soit sa taille.

Autour des glandes se trouvent des tissus de soutien, des tissus graisseux, des nerfs, des vaisseaux sanguins et des muscles.

Les hormones que l’on fabrique pendant la grossesse veillent au développement des glandes qui produisent le lait et des canaux qui le conduisent jusqu’au mamelon.

Le volume des seins augmente pendant la grossesse, le flux de sang est plus important et la couleur de la peau change. Parfois, on constate déjà des petites pertes de lait pendant la grossesse.

Lorsque la langue du bébé entre en contact avec le mamelon, elle stimule les terminaisons nerveuses qui se trouvent autour du mamelon, envoyant un signal au cerveau, c’est alors que l’hypophyse commence à sécréter la prolactine et l’ocytocine.

La prolactine active la production de lait dans les glandes mammaires. La nuit, le corps fabrique plus de prolactine, c’est pourquoi allaiter la nuit est important pour maintenir une bonne production.

L’ocytocine, agit sur les muscles qui entourent les glandes lactifères et provoque leur contraction afin d’expulser le lait dans les canaux galactophores.

C’est de cette manière que le lait est transporté vers le mamelon et expulsé dans la bouche du bébé; l’ocytocine provoque aussi des contractions utérines, diminuant ainsi les pertes de sang vaginales.

Ce ne sont pas seulement les hormones qui jouent un rôle dans la fabrication du lait maternel. La fréquence des mises au sein a aussi toute son importance. Plus le bébé va téter, plus il y aura de lait produit dans les glandes lactifères.

À la naissance , les sein sécrètent du colostrum. Ce premier lait, jaune orangé, est très précieux car il contient une grande quantité de vitamines et de minéraux riche en protéines et en immunoglobulines.

Entre le deuxième et le cinquième jour, grâce à la montée laiteuse le colostrum sera remplacé par un lait plus blanc et translucide. Des tétées fréquentes font en sorte que la montée laiteuse arrive plus rapidement et que les seins ne deviennent pas trop engorgés.

La montée de lait est souvent très impressionnante : les seins sont gonflés, parfois chauds, tendus, et douloureux. Cet inconfort dure 2 ou 3 jours. Après cette période, les seins reprendront leur forme et redeviendront souples et moins sensibles.

Si les douleurs persistent ou que des rougeurs, des gerçures ou des crevasses apparaissent, il est tout à fait possible que le bébé ne tête pas correctement.

Massage drainant

Avec les doigts effectuez des mouvements circulaires de l’extérieur du sein ver l’aréole. Avec les mains à plat, avancez progressivement de l’extérieur vers l’aréole, jusqu’au mamelon. Répétez l’opération tout autour de la circonférence de seins .

Pour le drainage manuel du lait : place le pouce au-dessus, l’index et le majeur en dessous en arrière de l’aréole en formant la lettre C. Pressez doucement, tout en appuyant horizontalement vers la cage thoracique. En rapprochant doucement les doigts sans les déplacer sur la peau. Répétez ce mouvement jusqu’à ce que le lait ne coule plus, ensuite déplacez vos doigts tout autour du sein et recommencez.

baby in white dress lying on yellow textile

Apprendre à allaiter peut prendre du temps et demande de la patience. C’est une compétence que la mère et son bébé apprennent ensemble.

Il existe différentes positions pour allaiter. Pour chacune des positions, le dos et les bras doivent être bien appuyés. La tête et le corps de bébé doivent être élevés à la hauteur du sein. Le thorax du bébé doit faire face au thorax de la mère.

Il faut que la bouche du bébé soit grande ouvert. Son menton doit toucher le sein et son nez être légèrement éloigné du sein.

Les lèvres de bébé sont retournées vers l’extérieur et détendues. Le menton et la langue du bébé sont sous l’aréole. Le mamelon n’est pas centré dans la bouche du bébé, mais décentré.

Si le bébé a pris le sein profondément dans la bouche, les mamelons auront une forme ronde.

Pour retirer bébé du sein, il faut brisez la succion en glissant le petit doigt dans la bouche de bébé. Il est important de varier les positions d’allaitement et d’offrir les deux seins à chaque tétée.

Allaiter dès que le bébé montre les premiers signes de faim : ses yeux bougent sous ses paupières fermées, sa bouche fait des mouvements de succion, ses bras et ses jambes s’agitent. Par la suite, il ouvre les yeux, porte ses mains à sa bouche et tourne la tête pour chercher le sein. Il est préférable de ne pas attendre que le bébé pleure et d’allaiter à la demande, sans restriction ni de fréquence, ni de durée.

Engorgement mammaire

Symptômes

les seins sont durs, tendus, très douloureux

Causes

première tétée tardive
mise au sein avec horaire strict
durée de tétée courte
mauvaise mise au sein..

Prise en charge

mise au sein régulière et fréquente
mettre du chaud avant les tétées, du froid après
massage drainant
repos
=> continuer l’allaitement

Woman Breastfeeding her Toddler under the Tree

Beige and Pink Knitted Breast on White Surface

Crevasse du mamelon

Symptômes

lésion cutanée au niveau du mamelon et de l’aréole
Douleur intense en début de tétée

Causes

due au frottement de la bouche du bébé par une mauvaise prise du sein ou mauvaise position du bébé

Prise en charge

en prévention, étaler une goutte de lait sur le mamelon après chaque tétée, varier les positions
vérifier et corriger la prise du sein
crème cicatrisant à appliquer après chaque tété

=> continuer l’allaitement

Mastite (inflammation du sein )

Symptômes

zone du sein rouge, chaude, douloureuse, indurée, avec fièvre et myalgie possible

Causes

engorgement non traité
crevasse
mycose
stress et fatigue

Prise en charge

évacuation du lait par des tétées fréquentes et régulières, tire-lait
massage drainant
repos

=> continuer l’allaitementcomme cela.

Grayscale Photo of a Woman Breastfeeding

woman in black long sleeve shirt sitting on chair

Canal lactifère bouché

Symptômes

se présentant comme une petite masse localisée

Causes

zone mammaire non drainée

Prise en charge

Massage drainant mettre du chaud

=> continuer l’allaitement

Les bienfaits de l’allaitement

Nutrition parfaite

Il contient tout ce qui est nécessaire à la croissance. L’eau, protéine, lipides, glucides, sels minéraux, oligo-éléments et vitamines…

Renforce le lien entre maman et bébé
Le lait maternel renforce les défenses immunitaires
Bon pour la planète

Le lait maternel est produit et livré directement au bébé sans aucun traitement, agent de conservation chimique ou emballage.

L’allaitement favorise la remise en place des organes génitaux, retard le retour des menstruations,…

selective focus photography of jolly woman using peace hand gesture

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Récupérer après l’accouchement

Femme, Général, Grossesse / Femmes enceintes, Médecine générale, Pour en savoir plus, Prévention, Prévention / Conseils, Santé préventive, Traitement

Récupérer après l’accouchement

L’accouchement est un événement intense pour le corps et la récupération peut prendre plusieurs semaines voire mois comme précédemment dit.

Voici les principales préoccupations qui peuvent survenir :

Contractions utérines
Pertes vaginales
Soins du périnée et/ou des cicatrices
Hémorroïdes et constipation
Fuites urinaires (voir le chapitre « kinésithérapie post-natale »)
Fatigue / Baby blues (voir le chapitre « devenir mère »)
Relations sexuelles
Perte de poids
Reprise du sport

Contractions utérines :

L’utérus ne reprend sa forme et taille normale qu’après 4 à 6 semaines. Pour cela, les femmes vont de nouveau ressentir des contractions mais qui servent cette fois à reprendre cette forme antérieure. Les douleurs sont souvent proches des douleurs menstruelles mais peuvent aussi être similaires aux crampes de l’accouchement en intensité. Vous pouvez donc prendre des antidouleurs si nécessaire.

Pertes vaginales :

Suite à l’accouchement, les femmes présenteront des pertes sanguines plus abondantes que des règles. Cela peut durer de 10 jours à 6 semaines. Les saignements peuvent engendrer des caillots mais doivent diminuer au fur et à mesure. Utilisez plutôt des serviettes ou culottes menstruelles et non des tampons afin
d’éviter des infections.

Soins du périnée :

Suite à l’accouchement, le périnée est souvent gonflé et endolori. Il ne faut pas hésiter à mettre du froid de manière régulière. Il est très courant d’avoir une épisiotomie voire une déchirure. Dans ce cas, vous subirez une suture plus ou moins profonde qu’il faudra désinfecter et surveiller dans les jours qui suivent. Les fils qui sont utilisés tomberont tout seuls. A noter que pour les cicatrices de césariennes, il y a souvent des fils et des agrafes à enlever. Bien souvent une désinfection avec des bains de siège en lavant à l’eau et au savon est largement suffisante.

Si vous présentez de la fièvre ou si la plaie semble purulente, vous devez avertir votre médecin qui vous donnera le traitement nécessaire.

Le périnée c’est quoi?

Le périnée s’étend du pubis jusqu’au coccyx. C’est un ensemble complexe de muscles et de ligaments situés dans le bas du bassin. C’est ce qui forme le plancher pelvien qui assure le soutien des organes génitaux, du rectum, de la vessie et des viscères.

Pendant la grossesse, le corps subit un grand nombre de changements qui peuvent causer de l’inconfort. Heureusement, certains exercices aident à atténuer les maux et les douleurs de la grossesse et de l’accouchement, en plus d’accélérer la récupération par la suite.

Hémorroïdes et constipation :

Malheureusement, il arrive que ses tracas continuent après une grossesse, heureusement la plupart du temps les hémorroïdes finissent par disparaître d’ellemême dans les semaines post accouchement. Or il faut continuer à éviter d’être constipée afin d’éviter de devoir pousser et d’augmenter les douleurs périnéales.

Continuer donc bien à vous hydrater correctement (voire le double de d’habitude si vous allaitez) et à manger beaucoup de fibres (fruits, légumes verts, féculents complets…)

Relations sexuelles :

Il est préférable à la suite d’un accouchement de ne pas avoir de relations sexuelles dans les 4 à 6 semaines qui suivent. Il faut laisser le temps au périnée de cicatriser. De plus, cela pourrait entraîner des microlésions et par la suite, des infections.

Les femmes peuvent parfois mettre du temps à souhaiter reprendre une activité sexuelle et cela pour plusieurs raisons : dyspareunies, baisse de la libido, perte de confiance en soi et de l’image de son corps, nouvelle dynamique dans la famille, stress/fatigue….

Et parfois, c’est tout l’inverse et vous souhaitez reprendre rapidement des relations sexuelles sans vous sentir coupable de prendre du temps pour vous et non pour votre bébé.

Quoiqu’il en soit, il ne faut pas hésiter à en parler avec votre médecin, cela ne doit pas être un sujet tabou !

Perte de de poids :

Après l’accouchement, la nouvelle mère peut perdre entre 4 et 5 kg très rapidement (poids du bébé, du placenta) mais plusieurs mois sont souvent nécessaires pour perdre tous les kilos d’une grossesse ainsi que de raffermir la peau qui peut devenir flasque.

Ne désespérez pas mais ne forcez pas la vitesse de perte de poids. Il vaut mieux perdre de manière régulière 1 à 2 kg par mois en mangeant équilibré et en reprenant une activité physique.

Parfois l’allaitement aide à perdre du poids aussi. Le principal est que chaque femme fasse son chemin à son rythme et vous pouvez tout à fait aimer ce nouveau corps qui est la preuve de votre maternité, ce qui est un merveilleux cadeau !

Reprise du sport :

Même si nous vous encourageons à reprendre une activité physique, ne soyez pas trop pressée.

En effet, il faut au moins attendre 4 semaines, voire 8 semaines post césarienne, avant de reprendre le sport de manière plus intense. D’ailleurs, il est d’office conseiller de reprendre de manière progressive.

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Le post-partum

Femme, Général, Grossesse / Femmes enceintes, Pour en savoir plus, Prévention, Santé préventive

Le post-partum

Dans de nombreuses cultures, le post-partum est une période de transition et de repos pour la mère, elle est au centre de l’attention pour être plus à même de s’occuper de son bébé. En effet, la grossesse et l’accouchement ont demandé à la mère un effort colossal ! Pourtant, chez nous, la plupart des femmes qui viennent d’accouchées concentrent toute leur attention sur leur nouveau-né, s’oubliant elle -même. Elles ne consultent pas pour elle et ne savent pas que le post-partum peut être une période difficile.

Le post-partum est défini par certains comme la période qui s’étend de l’accouchement jusqu’au retour de couche, d’autres ont proposé de la limiter aux 6 semaines suivant l’accouchement, d’autres encore terminent cette période à 32 semaines. En fait, il n’y a pas de temps défini et il faut garder en tête que chaque accouchement est unique, chaque femme différente et que les suites d’une grossesse peuvent avoir des conséquences toute la vie.

Ce « quatrième trimestre » est une période critique avec de nombreux changements, physiques, sociaux et psychologiques, accompagnés de nouveaux défis pour une femme qui doit se remettre de son accouchement et apprendre à s’occuper d’elle et de son nouveau-né. Alors que pour l’enfant un programme de suivi est établi avec les visites à domicile de la sage-femme, les consultations à l’ONE et chez le pédiatre, la mère n’a généralement pas d’autre suivi organisé avant la consultation de contrôle chez le gynécologue à 6 semaines de l’accouchement.

Dans les années 1950, les femmes restaient entre 7 et 10 jours à la maternité, période qui permettait à la patiente de s’habituer à son nouveau rôle, et qui permettait aux personnels soignants d’observer comment mère et enfant évoluent ensemble. Aujourd’hui, la durée de séjour a fortement diminué. Il est donc devenu primordial d’organiser les soins et le suivi à domicile différemment.

La prise en charge du post-partum doit idéalement être anticipée et organisée avant l’accouchement : n’hésitez donc pas à en discuter avec votre médecin. Le mieux serait de réaliser un plan de soins concret ainsi que de définir le professionnel de santé qui sera le coordinateur du suivi qui se veut pluridisciplinaire (sagefemme, pédiatre, kinésithérapeute, conseillère en lactation).

Le suivi peut s’organiser de différentes façons et s’adapter à la patiente, entre visites à domicile, rendez-vous en cabinet ou encore contact téléphonique. Le but des consultations est de s’assurer du bien-être physique et psychologique de la maman, le suivi de l’alimentation du nouveau-né, la sexualité, la contraception, le sommeil ou encore la fatigue.

Pour aller plus loin

Retour aux articles

Les répercussions psychologiques du cancer de la prostate

Et après un cancer de la prostate ?

Alimentation et prostate

Insuffisance hormonale chez les hommes

Adultes, Divers, Général, Homme, La prostate, Médecine générale, Pour en savoir plus, Prévention / Conseils, Santé préventive

Insuffisance hormonale chez les hommes

Les hommes peuvent aussi connaître des symptômes liés à l’insuffisance hormonale liée à l’âge. On appelle cela couramment l’andropause, même si le terme n’est pas adéquat. En effet, l’andropause présente peu de similitudes avec la ménopause car cela ne touche qu’entre 10-20% des hommes après 50 ans et 50% de hommes après 70 ans.

Contrairement aux femmes, cela n’est pas forcément progressif.

Nous définirons donc l’andropause comme suit:

Syndrome biochimique
Associé à l’âge
Caractérisé par une diminution des androgènes
Entrainant une altération de la qualité de vie et un impact sur la fonction de plusieurs organes

Les symptômes :

Trouble de la sexualité : la diminution des érections nocturnes ou matinales et un signe d’alarme à ne pas négliger. Il ne faut pas hésiter à en parler avec votre médecin. Vous pouvez aussi présenter une érection moins forte ainsi qu’une diminution de vos envies d’avoir des rapports sexuels.

Troubles vasomoteurs : bouffées de chaleur, sudation excessive, fatigue, trouble du sommeil

Troubles neuropsychologiques : perte de mémoire, troubles de l’attention, diminution manifeste des capacités d’orientation dans l’espace, irritabilité, asthénie, anorexie, baisse de l’élan vital ou humeur dépressive.

Obésité abdominale ainsi qu’une possible gynécomastie

Diminution de la pilosité, notamment une calvitie

Diminution de la densité osseuse

An Elderly Man Sitting on the Couch while Covering His Face

Petits exercices au quotidien :

Serrer le périnée = comme si on retient un gaz ou une envie de faire pipi

• Serrer le périnée 10X
• Serrer le périnée pendant 5 -10 sec et le relâcher pendant 5-10 sec 10X

L’évaluation objective se fait à l’aide du score ADAM qui correspond à un petit questionnaire:

1 – Éprouvez-vous une baisse du désir sexuel ?

2 – Éprouvez-vous une baisse d’énergie ?

3 – Éprouvez-vous une diminution de force et/ou d’endurance

4 – Votre taille a-t-elle diminué ?

5 – Avez-vous noté une diminution de votre joie de vivre ?

6 – Êtes-vous triste et/ou maussade ?

7 – Vos érections sont-elles moins fortes ?

8 – Avez-vous noté une altération récente de vos capacités ?

9 – Vous endormez-vous après le dîner ?

10 – Votre rendement professionnel s’est-il réduit ?

Une réponse positive à au moins 3 questions ou à la question 1 et 7 correspond à un déficit en testostérone.

person holding pencil near laptop computer

a stack of pills sitting on top of each other

Traitement:

Comme pour les femmes, le traitement consiste en un traitement hormonal de substitution. Le spécialiste prescrira de la testostérone soit par voie orale ou cutanée ou intramusculaire.

Pour aller plus loin

Retour aux articles