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La boîte à outils
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Au plus vous développerez de nouvelles ressources, au mieux vous parviendrez à gérer votre stress. Dans cette optique, nous vous proposons ici quelques pistes pour vous inspirer mais surtout n’hésitez pas à en inventer plein d’autres !
- Faites une liste de vos petits plaisirs et, chaque jour, accordez-vous-en au moins un. Ayez tous les jours une action ET une pensée positive. Ayez des pensées positives envers les personnes qui vous entourent. Un peu comme un aimant cela amène à des pensées positives envers vous !
- Trouvez des chansons qui vous apaisent et vous font penser à des choses agréables, faites-en des playlist et écoutez-les dès que nécessaire. La musique de Mozart est scientifiquement reconnue pour faire baisser la tension artérielle et le degré de nervosité !
- Renouez avec la simplicité et la beauté de la nature. Observez les animaux, les végétaux qui vous entourent ou partez à leur rencontre, portez un regard bienveillant sur ces choses simples.
- Partez à la recherche de citations qui peuvent vous soutenir en cas de coup dur. Il en existe énormément en parcourant les rayons littéraires, ou internet, vous trouverez inévitablement des proverbes soutenants aptes à vous apporter du réconfort.
Nous vous en proposons quelques-uns :
- « La joie est en tout, il faut l’extraire » Confucius
- « Même un voyage de mille lieues commence par un pas » Proverbe japonais
- « Qui veut faire quelque chose trouve un moyen, qui ne veut rien faire trouve une excuse » Proverbe arabe
- « Le bonheur est une habitude à cultiver » Proverbe britannique
- « C’est en vain qu’on cherche au loin son bonheur quand on oublie de le cultiver soimême » Jean Jacques Rousseau
- « La meilleur façon de ne pas avancez est de suivre une idée fixe » Jacques Prévert
- « Lorsque l’esprit connaît la tranquillité il soumet l’Univers tout entier »
- Tchouang-tseu
- « On ne va jamais aussi loin que lorsque l’on ne sait pas où l’on va » ChristopheColomb
- « L’hiver ne dure que jusqu’au printemps » Lao-tseu
- « Au lieu de se plaindre de l’obscurité, mieux vaut allumer la lumière » Conficius
- Ayez toujours en réserve une phrase qui vous fait sourire
En cas de « stress panique » faites l’exercice suivant en plusieurs étapes :
- Amener à votre esprit des images apaisantes : un lieu, une activité, une per sonne, ou tout ce qui vous amène une énergie positive.
- Lorsque la représentation est bien présente à l’esprit, cherchez à vous reconnecter aux sensations précises qui lui sont liées.
- Lorsque ces sensations sont ressenties physiquement, il faut les garder en vous, en apportant du soin à sa respiration.
- Ensuite il faut respirer lentement, calmement et profondément tout en mentalisant ces sensations. Maintenir cela conscient pendant plusieurs minutes pour que l’effet apaisant perdure.
Pour réduire un ressenti de stress panique il est aussi très utile de :
- Bouchez sa narine droite pour inspirer profondément par la narine gauche, et ensuite boucher sa narine gauche pour expirer profondément par la narine droite. Répétez l’action durant 1-2 min
- Faites de la place aux jeux de société, il en existe pour tous les goûts et sont disponibles en location dans les ludothèques. Rien de tel pour nouer des liens et instaurer une bonne humeur durable tout en créant de nouveaux souvenirs positifs.
- Pratiquez régulièrement la méditation qui vise à calmer le mental. Cette pratique datant de millénaires est accessible à tout le monde. Elle permet d’obtenir le calme intérieur. Pour y arriver il faut respecter quelques étapes :
- Se trouver un espace calme où l’on ne sera pas dérangé pendant 10-20 min
- En position assise, le dos bien droit, les yeux fermés ou mi-clos il faut porter son attention sur sa respiration, sans rien forcer
- Observer les pensées qui passent mais sans les suivre, ni vous y attacher et sans y porter de jugement
- L’esprit est calme, attentif mais sans réflexion
La méditation favorise la paix intérieure, la concentration et levcalme émotionnel. De très nombreuses études scientifiques ont démontrés un effet sur la réduction du stress et de l’anxiété.
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