• C’est la façon la plus simple et la plus efficace d’apprendre à mieux se focaliser sur le positif au jour le jour et donc d’être plus heureux sur le long terme.
• Basé sur les principes de la psychologie positive, le carnet de gratitude apprend la pensée positive.
• La pensée positive permet de réduire efficacement le stress.
• Le carnet de gratitude, petit journal intime du positif permet de se remémorer les bons moments de la vie.
• C’est donc un moyen rapide et efficace de se souvenir des petites et grandes joies de sa vie.

Voici quelques astuces pour passer cette saison de manière plus joyeuse :

Faites du sport. Lorsqu’on fait du sport, on sécrète des hormones de bien-être qui sont très bénéfiques sur notre moral. En plus de cette sensation de bien-être on aura l’impression de s’être purifier.

Profitez du week-end pour flâner et ne « rien faire ». Il paraît que pour garder un esprit sain, il est important de savoir s’ennuyer … Rester sous la couette, regarder des films, lire, faire ses ongles, avec un bon thé à la main.

Sortez de chez vous. C’est l’inverse de ce que vous venez de lire plus haut. Mais pas tout à fait. L’idée ici c’est de ne PAS passer TOUS les week-end et soirées chez soi. Il est également bon pour le moral de sortir et de voir du monde, des personnes bienveillantes/positives pour se changer les idées.

Manger plein de fruits et de légumes. Parce que c’est bien connu, manger sain, c’est aussi être bien dans sa tête, et que faire le plein de vitamines permet de garder la pêche !

Portez des couleurs. Ajoutez une touche ou plusieurs de couleurs à vos vêtements : des chaussettes colorées, une manucure couleur corail, une cravate rouge, un pull rose …

Si un rayon de soleil se pointe, allez-vous balader et profitez à fond de cette lumière/ chaleur, qui parfois ne dure pas !

Souriez, riez ! Voyez les choses du bon côté et positivez. Ce n’est pas toujours naturel, mais cela s’apprend ! Pensez au carnet de gratitude

Faites-vous plaisir. Offrez-vous un moment rien qu’à vous qui vous fait vraiment plaisir : une séance de spa, un cours de dessin, un fondant au chocolat, une sortie cinéma, une séance de yoga, un bouquet de fleurs, …

Evitez les sources et les personnes négatives. Evitez tout ce qui vous rend mal à l’aise, triste ou négative. Par exemple, ne plus regarder le journal télévisé, pour lui préférer sa version papier ou web (où l’on n’a pas les images, où l’on peut passer les pages qui ne nous plaisent pas). Ne pas regarder de film d’horreur… ne pas « perdre » de temps avec des personnes qui ne vous apporte pas de bien ou, pire, qui vous font du mal.

Partagez votre positivité avec les autres. Rien n’est plus puissant qu’un sourire. Partagez votre positivité avec les autres et le plus souvent vous verrez que la personne en face de vous vous le rendra bien et que cela illuminera votre journée. N’ayez pas peur de complimenter votre entourage ou même un inconnu lorsque vous en avez envie et que cela est sincère.

Voici quelques idées d’affirmations ou de pensées positives pour construire votre propre bulle de bonne humeur :

• Si vous avez en face de vous quelqu’un de désagréable ou centré sur ses problèmes : « Je reste calme. Cette personne est stressée, déprimée, énervée, mais cela ne me concerne pas. Je ne la juge pas, elle a probablement eu des soucis et cela n’est pas véritablement contre moi. Je reste dans ma bulle. »
• Si vous être tenté de vous comparer aux autres : « Je suis moi et je m’aime. Je m’accepte telle que je suis. Je connais mes qualités et je me concentre sur elles. »
• Si vous vous sentez stressée : Tout d’abord respirez un grand coup -> inspirer à fond en relevant vos épaules puis tout relâcher d’un coup en expirant. « Je suis bien. La situation en question ne mérite pas mon mal être. Je me calme et je prends du recul avec la situation. Je vais trouver une solution, accepter la situation, et reprendre le cours de ma journée. Je suis bien. Je reste dans ma bulle. »

Apprendre à être content de soi-même et à être moins exigeant

Comment arriver à être enfin en paix avec soi-même ? Tout simplement en apprenant à lâcher prise. C’est aussi simple que ça. Il faut apprendre à accepter que tout ne peut pas être parfait, que nous avons nos limites et que certaines choses peuvent nous échapper… en abandonnant nos résistances et se fixant des objectifs réalisables. Certaines personnes vous jugerons c’est certain. Si ces jugements sont sans fondement :

il faudra apprendre alors à passer outre. S’ils sont justifiés : il faudra en tirer les leçons, pour mieux avancer. Il est également important d’apprendre à savoir qui on est. Pour se réaliser, il faut connaitre et accepter sa propre équation : vivre avec ses défauts et ses qualités, ses compétences, ses atouts et ses faiblesses. Et être heureux comme cela.

Apprendre à vivre le moment présent

Concentrez-vous sur ce que vous vivez, aujourd’hui. Il est important de s’éloigner des écrans, des réseaux sociaux pour prendre le temps de savourer ces instants de la journée et retrouver les plaisirs simples de la vie. Quand on prend le temps et l’habitude de se concentrer sur le positif, cela devient une habitude. Et plus on le fait, plus les choses négatives prennent moins de place dans nos vies.

Je me sens bien parce que j’arrive à placer mon attention sur ces petits riens qui me font tant plaisir .

Certains s’épanouiront plus par l’élévation spirituelle, d’autres en pratiquant 4h de sport par jour, d’autres en vivant en pleine nature…. Il n’y a pas de recette parfaite et chacun doit trouver ce qui lui permet de se sentir au mieux en bonne santé !

Bien sûr, la recherche du bien-être et de l’épanouissement ne fait pas tout pour être en « bonne santé » ! Certains diront que cela n’empêche pas de « tomber malade ». Non, effectivement mais cela y contribue grandement !

En effet, face au bien-être nous pourrions nommer notre grand ennemi à tous, le stress ! Que ce soit un stress physique ou un stress mental, les effets sur le corps finiront par être les mêmes !

Bref, tout votre système organique y passe et chacun va exprimer ses symptômes différemment !

Pour une explication plus physiologique, voilà ce qui se passe dans votre corps :

1° Dès que le corps est confronté à une situation stressante, l’organisme réagit en produisant des catécholamines (hormones produites par les glandes surrénales qui se trouvent au-dessus des reins)

2° Peu de temps après la première phase, de nouvelles hormones, les glucocorticoïdes, sont sécrétées. Ces hormones augmentent le taux de sucre dans le sang pour apporter l’énergie nécessaire aux muscles, au cœur et au cerveau et y maintenir un niveau constant de glucose.

3° La production de ces hormones va avoir un impact direct sur les différents organes du corps qui vont modifier leur fonctionnement.

4° Cette modification de fonctionnement va engendrer des symptômes qui deviendront négatifs pour la santé physique.

Le bien-être…

Une notion bien vaste d’un point de vue psychologique

On entend aujourd’hui beaucoup parler de « bien-être ». Ce terme ne signifiera pas la même chose dans le contexte d’un cabinet médical, où il sera étroitement associé
à la notion de santé, que lorsqu’il est utilisé sur le lieu de votre travail par exemple, où il fera d’avantage référence à la « loi bien-être » de 1996 relative au bien-être des travailleurs lors de l’exécution de leur travail Il résonnera encore différemment si vous entendez « espace bien-être » sur votre lieu de vacances.

Le bien-être est probablement aussi une notion qui a évolué au fil du temps, du moins en ce qui concerne l’importance qu’on lui accorde. Aujourd’hui certains diront que nos sociétés vouent un véritable culte au bien-être alors que ce n’était peut-être pas le cas des générations précédentes.

Dans certains cas, le bien-être devient même un outil de management et peut constituer parfois une pression à partir du moment où il devient une injonction : « il faut être heureux, il faut se sentir bien » et cette pression est souvent exercée sur l’individu alors que le bien-être a certainement avoir également avec l’environnement dans lequel l’individu évolue.

D’un point de vue psychologique, ce terme recouvre un champ tellement étendu qu’il est bien difficile de le circonscrire. Bien que certains psychologues se soient lancés à la recherche de besoins communs à tous les êtres humains et se soient mis à la classifier par ordre d’importance (Maslow en 1943 par exemple), je constate dans la pratique que la forme d’expression de ces besoins sera fort différente d’un individu à l’autre.

A titre d’exemple/de pistes, voici quelques formulations qui émergent au cours des consultations :

certains trouvent leur bien-être dans :

• le fait de se sentir en bonne santé, de s’alimenter sainement, d’entretenir son corps, de dormir suffisamment
• le fait de se sentir en sécurité financière, ou physique, à l’abri de tout danger d’agression physique, psychologique
• Le fait d’aimer et/ou se sentir aimé, et/ou de se sentir entouré par plusieurs personnes de confiance.
• le fait de comprendre le monde qui nous entoure (actualité). Certains voudront même parfois s’impliquer de façon citoyenne
• le fait d’être occupé, cérébralement ou manuellement, de ne pas s’ennuyer ou d’être en mouvement, de circuler.
• le fait d’avoir suffisamment de temps pour soi
• le fait d’avoir un espace de créativité (production artistique, écriture)
• le fait de se sentir à sa place dans le monde
• le fait d’apprendre, d’étudier
• le fait de se sentir utile
• le fait d’être entendu, reconnu, de pouvoir exprimer ses émotions
• le fait de pouvoir être et faire les choses en accord avec ses valeurs et/ou sa religion, de se sentir en accord avec soi-même.
• Le fait de vivre dans un environnement agréable (par exemple beau, apaisant, au sein de la nature, au calme, etc.)
• le fait de s’accepter soi tel que l’on est et/ou de se sentir accepté tel que l’on est
• le fait d’avoir accès à la culture (livre, théâtre, cinéma)
• le fait de développer sa spiritualité
• … (Et pour vous ? Ce serait quoi?)

Heureusement, on trouve sur internet quelques conseils et astuces pour en retrouver :

• Osez dire non, mettez vos limites fermement et sans culpabiliser. Oser exprimer le fait que vous êtes fatigué.e.s. Les gens qui tiennent à vous comprendront.
• Faites des listes de choses à faire et classer les par priorité.
• Si le budget le permet, déchargez-vous de certaines charges les plus lourdes en faisant appel à des aides extérieures (par exemple aide ménagère pour les taches ménagères, administration de bien si vous gérer les factures/biens de quelqu’un qui ne sait pas le faire,
• Revoyez votre niveau d’exigence et apprenez à lâcher prise. La perfection n’est peut-être pas indispensable
• Voyez comment redistribuer l’ensemble des tâches, comment responsabiliser l’ensemble de la famille. A ce sujet, il existe des applications à télécharger sur téléphone mobile pour vous aider telles que « Maidee » et « Prixee ». Ces applis listent l’ensemble des taches précisément et transforment la répartition des tâches quotidiennes en jeu permettant d’obtenir des points.
• Transformez les tâches ménagères en aventures ludiques marche souvent très bien avec les enfants.
• Prévoyez des moments de pause obligatoires ou vous serez indisponible pour les autres, si possible de façon régulière afin que votre entourage puisse l’anticiper et s’organiser en fonction. Passez ce temps à faire des choses qui vous font plaisir.
• Appréciez petit à petit de passer certains moments seul.e.s et vous donner le droit de vous arrêter sont aussi nécessaires pour ne pas vous noyer volontairement dans un amas de travail.
• Coupez-vous à certains moments de vos appareils électroniques et réseaux sociaux.
• Trouver des relais extérieurs à la famille, auprès de vos connaissances, ou des services bénévoles, ou d’aide aux parents solos, etc.